凌晨1点了，决定要锻炼，坚持坚持。。。。哎。过年了，忙起来烦，不能按时睡觉

  1，飞鸟            6组    20KG
第一组   8个
第二组   8个
第三组   8个
第四组   8个
第五组   8个
第六组   8个
      2，卧推            6组    20KG
第一组   8个
第二组   8个
第三组   8个
第四组   8个
第五组   8个
第六组   8个

仰卧起坐
第一组   23个

背部肌肉群：
    1，硬拉            4组    30KG
第一组   12个
第二组   12个
第三组   12个
第四组   12个

      2，单臂划船        6组    15KG
第一组   12个
第二组   12个
第三组   12个
第四组   12个
第五组   12个
第六组   12个
      3，耸肩提哑铃      2组    30KG
第一组   12个
第二组   12个
      4，哑铃俯身飞鸟    2组    10KG
第一组   12个   
第二组   12个

下次要加重量了。。试试35KG的

肩部：
    1，坐姿哑铃推举     4组    20KG
第一组   8个
第二组   8个
第三组   6个
第四组   6个
      2，哑铃侧平举       4组    15KG
第一组   8个
第二组   8个
第三组   8个
第四组   8个
      3，哑铃前平举       3组    15KG
第一组   8个
第二组   8个
第三组   8个
      4，俯立哑铃侧平举   2组    15KG
第一组   8个
第二组   8个

仰卧起坐 第一组 25个

今天喝醉了，只好休息了，哎

本帖最后由 yty914 于 2012-1-22 22:51 编辑


  手臂：
    1，哑铃弯举         4组     20KG
第一组   12个
第二组   12个
第三组   12个
第四组   12个
      2，哑铃单臂弯举     4组     10KG
第一组   12个   
第二组   12个   
第三组   12个
第四组   12个
      3，哑铃垂式弯举     3组     20KG
第一组   12个  
第二组   12个
第三组   12个     
4，反式俯卧撑       4组
第一组   15个
第二组   15个
第三组   15个
第三组   15个
    5，俯立臂屈伸       4组     10KG
累死我也
仰卧起坐
第一组   17个
第二组   15个
做不动了
昨天喝多了，今天没力气

今天开始上班。晚上有点没睡好，困
按计划今天开始下一轮练习，希望晚上的时候有点精神。。
不然的话就再休息一天

腿部和臀部：
    1，深蹲            4组    40KG
第一组   8个
第二组   6个
第三组   6个
第四组   10个
    2，正步蹲          4组    40KG
第一组   12个
第二组   12个
第三组   12个
第四组   12个


仰卧起坐   25个一组

今天尝试40KG

每个组做6个，结果成功，哈哈

  1，飞鸟            6组    20KG
第一组   8个
第二组   8个
第三组   8个
第四组   8个
第五组   8个
第六组   8个
      
2，卧推            6组    20KG
第一组   10个
第二组   8个
第三组   8个
第四组   8个
第五组   8个
第六组   8个

今天好累，这周整理运动

看了楼主的日记，给了我很多鼓励，坚持就是成功，加油~！