今天早上仍然肱二头肌痛得厉害，早上开车错点没把车开到沟里。。。。不过腹部已经不同了，今天晚上练腹肌好了。。。

  注意安全啊！   等二头恢复好了在练吧，健身过度就不好了。
加强休息和营养

呵呵，晚上的时候有点鼻子堵，貌似是中午没睡觉。胳膊还痛，但是能忍受了。跑了十分钟热身，做了推举三组，小鸟一组，就好痛，不做了。硬拉三组。从今天开始按照初级计划来执行。

练引体向上，有个引体向上杆卡在门框上就行。

昨天跑了一下慢跑，当做休息一天。今天继续。不过发现个问题，膝盖在上下楼时有点痛。走路跑步没事。好像从夏天开始就这样了，不晓得怎么搞的。应该如何解决呢？

刚刚练完，今天练了背部五种，练肩膀的时候发现一个小时过去了。。。只做了坐姿上推。以后每种动作做三个。下午买了护膝，希望膝盖能不要出问题。虽然百度说没说没什么大问题。。。今天的拉伸运动做了两分钟，主要是不知道做什么动作。纠结。。。明天找找看

yty914 发表于 2011-11-2 22:13
刚刚练完，今天练了背部五种，练肩膀的时候发现一个小时过去了。。。只做了坐姿上推。以后每种动作做三个。 ...

http://www.yaling8.com/bbs/thread-275-1-1.html

拉伸的另一种方式是，如果要做卧推的力量锻炼，那么你可以一组轻重量、多次数的卧推动作，也是拉伸的选择。

单行线 发表于 2011-11-2 22:34
http://www.yaling8.com/bbs/thread-275-1-1.html

拉伸的另一种方式是，如果要做卧推的力量锻炼，那么你 ...

谢谢单大大的帮助，以后我就这么做

今天肱三头肌酸的厉害，休息一天。明天再战

刚才打狗，结果手被打肿了，纠结。不过我要坚持锻炼。考虑了一小时，我现在开始行动。