基本不咳嗽了，不过今天还是不练了吧，睡觉前吃点蛋白粉，HOHO。。。

真的很坚持啊,佩服

一个人 发表于 2011-12-29 22:16
真的很坚持啊,佩服

谢谢，呵。共同加油

早上把拉力器加了一根弹簧，结果悲剧的发现拉不动。。。
等一下休息一会，卯足力气试试看

哈哈，终于可以拉动一下了。不错不错。。以后每天拉一下练力量

3组大重量单臂弯举，3组小重量单臂弯举，3组小重量交替弯举，出现泵感
2组颈后屈伸，3组无器械练习，3组俯身屈伸，出现泵感
3组仰卧起坐
已经在努力使用左边腹肌了，为什么练完还是右边出现泵感呢？

晚上做8分钟腹肌训练，洗个澡，睡觉。今天早点睡。我在想要不要以后早上也锻炼一会呢？算了，冬天好冷。。。。。还是晚上锻炼吧

哈哈，腹肌上悬，可以解决腹肌不平衡问题

不知不觉，已经坚持了2个月了。看来我不是那50%放弃里的一员了。
昨天做仰卧起坐，已经可以标准的做25个了，还可以做3组。看来8分钟腹肌锻炼是蛮有效果的
最近刚买了40KG的哑铃，现在又想多练一点，看来。是有点好高骛远的感觉，以后还是追求动作的标准性比较好。
今天是2011年12月31日，也是2011年的最后一天。在这最后一天里，我回顾过去的一年，发现我没有白过。起码我的身体已经在向好的方向发展咯。哈哈
都说冬天是养膘的时候，昨天又有点心动想买增肌粉，不过研究了一下还是决定不买了。把蛋白质的摄入从每日的30G，增加到40G。因为公司餐确实营养不怎么够。在公司里，早上10点和下午3点各吃一次好了。
公司的蛋白粉的勺子在运输过程中被压坏了，哎。。只能凑活用了，稍微多乘一点就漏。
今天为什么说这么多呢，是因为是一年的最后一天了，做一个总结吧
明年初步的计划呢，在下层楼说

明年的计划，现在制定一下。短期执行，长期见机行事，来更改吧
明年1-2月份，还是做基础训练，适应30KG的哑铃（留了10KG在旁边备用），尽量增加肌肉。练3休1，一周2次，一次大重量，一次小重量。
3-4月，基本上就是锻炼了4个月了，快到平台齐了。这个时候争取吧最大负重调整到36KG。继续锻炼
5月，通常情况下就到平台齐了。准备买肌酸冲击2个月。如果40KG够用的话.蛋白粉，等营养物质要在4月买好准备。。
6月，不知道能不能突破平台期，继续努力。
7月，开始减脂，塑形是关键。夏天增肌的可能性不大。估计到时候身材已经棒棒的了，如果肥肉少一些会更好。把有氧运动加入到每日的运动中来。
后面还没想好。哈哈，因为也看不到那么远。现在2个月的目标已经实现，接下来是3-4个月的中期目标。尽量快一点到达平台期吧。
我吃我吃我吃吃吃吃。