健美时我们到底该使用什么样的速度来完成动作？不同的理论的建议不一样。其实主要是他们针对的人不一样。
对于初级训练者，我们建议使用较慢的速度来完成。一般完成一次动作的时间为3—5秒。甚至有更长的。从训练效果角度来说这样能避免借力，从而增加肌肉的刺激。而且能帮我们更全面的刺激肌肉，使肌肉视觉效果更匀称。从安全角度来讲这样能避免肌肉拉伸以及减少关节磨损。
但是对于中级训练者甚至高级训练者来说，如果你以前一直使用这种训练方法，那你需要改变速度来给肌肉一种不是很均匀的刺激，使你同一块肌肉的某个部分比其他部分更加突出，从而使肌肉在视觉上往外膨胀的感觉。当然当我们开始使用较快速度时我们得舍得放弃一定的重量，因为使用大重量时你没法加快你的速度。训练的时候不仅要有一定的速度（完成一次动作差不多是两秒钟），而且中间不要有停顿，要有节奏感，仿佛一部不停运动的机器。
当我处于平台期或者受伤刚进入恢复性训练时我们还会采用零速度的训练方法（静力训练）拿一重量后我们在一个角度保持一段时间。这种训练方法对我们肌肉来说是一种新刺激，故训练效果较好。而且它对关节的磨损以及肌肉的拉伸风险都小，这是我们用于康复训练的原因。
文章来源 北京赛普健身教练培训中心
QQ 271168098 窦教练

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