健身的好处对于想加入到健身中的人来说都是知道的。而且无论哪个年龄开始健身，都能有一定的效果。但是，不同年龄的你付出一样的努力，得到的效果却是不同的。越早加入，你可以以越少的付出得到越多的回报。

因为我们的身体在三十岁前处于生长进步的阶段。这时我们的各种激素的分泌量是一生中最高的。包括增肌所需要的雄性激素，生长激素等，许多顶级的健美运动员开始训练的年龄就是十七八岁，因为他们利用了这个黄金时间。

目前有些研究认为人体的脂肪在早期数量是可以增多的，等成年后就不会了。也就是说如果你在童年时就有肥胖的话，那你以后想减脂甚至是减下来后想保持都要比一般人难。许多人开始“发福”的年龄是三十多岁，其中一个原因是三十多岁时我们忙于工作，忘记了训练，但是更主要的原因是三十岁后我们身体的新陈代谢开始减慢。

因此，如果你有健身的念头和热情，那就快点加入到健身的行列中。健身不一定非到健身房中，也可以是上下班时走两三个公交车站或者在家中，或者爬楼梯，或者骑自行车。也可以是每天早晨或晚上到公园走路，或在小区跳绳，慢跑。一天占用你20至30分钟即可。养成习惯就能有效果。而且越早开始，效果越大。

一天持续的健身20分钟就属于有氧运动了