健身是很多男士每日必完成的清单，相信有在健身的型男都知道除了运动，饮食也是影响训练成效的关键!专家提醒，其实除了该吃些什么，运动前的饮食也有禁忌，这里帮你们整理「健身前」尽量避免的11 种食物，它们可能会导致胃不适、乏力等问题，大大影响健身成果，看看是不是这些食物，让你越练越没劲了?

　　健身前No#人工甜味剂

　　食用人工甜味剂和糖醇也会产生类似的影响，感到「腹胀、腹部绞痛」，含糖饮料、汽水更不用说，充满碳水化合物，就是你运动健身的杀手。

　　健身前No#起司

　　肠胃敏感的人摄取乳制品，常常会引起腹部不舒服，有腹泻或便秘等问题，因此在健身的这段期间，受到激烈刺激，影响将会加剧，让身体更加不适。

　　这类食物，如牛奶、优酪乳等摄取的必要就视个人状况而定。

　　健身前No#薯条

　　健身者不管运动前后，都绝对不要碰垃圾食物。薯条含有高量的反式脂肪，不健康又会让你在运动时感到腹部不舒服，这些食物影响我们的消化，易引起打嗝、腹胀。

　　而且重点是容易发胖，包括炸薯条、汉堡、pizza、汽水都尽量不要吃下肚。

　　健身前No#奶油酱

　　奶油酱可以帮助提高运动性能，降低你腹部不适的可能性，但是过量还是不行。传统的白酱义大利面，因为加入了大量的奶油，脂肪含量和热量还是很吓人，对于健身者来说并不是好的主食，健身前，后两个小时之内均不应该摄入脂肪。

　　健身后正餐应遵循高蛋白、低脂肪原则!

　　健身前No#辛辣食物

　　健身教练表示，在锻炼前摄取辛辣食物，会导致「打嗝及胃部不适」，这种不舒适感会影响我们的体力与精力，大大干扰整个训练过程。

　　所以，在去健身房前，别再水煮鸡蛋上加tabasco辣椒酱了!

　　健身前No#亚麻籽

　　亚麻籽会在体内产生大量纤维，以及它的脂肪含量高，虽然富含健康的omega 3，但也相对的在短时间内较难从身体消化掉。可以用亚麻籽燕麦片或希腊酸奶取代亚麻籽，当然食用蓝莓或香蕉替代更棒!

　　健身前No#干果

　　如小麦胚芽、麦麸、干果、十字花科蔬菜和豆类，这类食物的纤维较高，在健身时，很容易引起腹绞痛和腹胀。

　　建议可以一块新鲜水果代替干果，水果可以提供即时的能量，也没有太多纤维，而含有点蛋白质的香蕉就是健身爱好者补充能量的最佳选择。

　　健身前No#中式叶菜

　　根据采访统计，发现大部份人在运动前食用绿叶菜，如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、花椰菜、芽甘蓝等绿色蔬菜，因纤维含量过高，可能会引起腹痛。

　　健身前No#蛋白棒

　　很多人都不知道原来蛋白棒不能在健身前吃!营养专家解释，主要原因是因为里面含有高加工的甜味剂，可能会导致胃部不适，以及蛋白质过量摄取，需要较长的时间在肚子里消化，跑步时感觉被拖累，大大影响健身效果。

　　健身前No#甜甜圈

　　甜甜圈当然碰不得!高糖食物可以让你快速补充能量，但却也会让你的血糖不稳定，感到嗜睡疲累。

　　适量的补充天然糖分与蛋白质，但像甜甜圈这种加工高糖原料，并不会有太大的营养价值，必须尽量避免。

　　【小编小叮咛】

　　健身过程已经够艰辛了，身体还无法保持最佳状态，锻练起来没劲，势必成效不好。所以，不要让辛苦的汗水白白浪费，选对食物，吃得正确，配合持之以恒的运动习惯，坚持下去一定会看到得来不易的成效，成为健身型男!

转自健网：http://www.5ifit.com/news/23727.html

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