1．在有氧的环境下进行。
这一点我想大家都可以做到。

2．必须要全身运动。
这点说明了不存在局部减肥。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿，其实减肥是全身的，我们只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对行的训练。
比如你做仰卧起做，目的是为了减肚子，通常做3组，每组15-20次。其实这样做腹部肌肉得到了一定的锻炼，但是对减肚子没有气到太大的帮助。

3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度。
如果你做完某项运动非常的疲惫，甚至到了动不了的程度，那么这个运动已经超出了有氧的范围。

4．训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。
有的朋友认为在跑步机或者平地走30分钟和跑30分钟的锻炼效果是一样的，这是一个本质上的错误。因为你跑步和走路时的心率是不一样的，训练强度大不到你最大心率的60%-80%，也就起不到有氧减肥的效果。
所以我们建议减肥的朋友每周训练频度为3-5次，每次跑步45分钟左右。因为持续跑45分钟消耗的热量大约在500卡路里，再加上平时的基础代谢，当然还有合理的饮食，这样一周减掉1斤的脂肪是可以做到的。

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