体适能温馨提醒：腹肌训练每周保持三到五次训练就可以了，需要配合其他肌群锻炼这样锻炼增肌效果更明显，锻炼完后的三十分钟后补充蛋白质，切记!

　　饮食参考：鸡蛋两个+一个酸奶。平时正餐也注意摄入些蛋白质。有条件的蛋白粉搞起，效果更好。跟我练腹肌可以完整学习这套动作。赶紧收藏吧!

　　锻炼计划如何执行呢?

　　级别一介绍：

　　这个经典的级别一我就不说多少了，这是第一个级别，适用于刚开始锻炼腹肌的朋友。腹肌是一个比较特殊的肌群，你也可以每天刺激。第一个级别练习四到八周，并可以轻松完成级别一的时候进入级别二。

　　级别一锻炼计划：

　　热身->交替触足卷腹30个->休息30秒->交替扭转卷腹30个->休息30秒->并掌穿梭30个->休息30秒->仰卧交替抬腿30个->休息30秒->臂触式卷腹30个->休息30秒->垂直腿卷腹30个->休息30秒->交臂卷腹30个->休息30秒->双重卷腹30个->休息->[可选胖人必须]有氧运动30分钟以上(如慢跑、骑自行车)->拉伸->锻炼结束

　　下面是依次锻炼动图和锻炼计划顺序一致：
      

　　体适能温馨提醒：腹肌训练每周保持三到五次训练就可以了，需要配合其他肌群锻炼这样锻炼增肌效果更明显，锻炼完后的三十分钟后补充蛋白质，切记!

　　饮食参考：鸡蛋两个+一个酸奶。平时正餐也注意摄入些蛋白质。有条件的蛋白粉搞起，效果更好。跟我练腹肌可以完整学习这套动作。赶紧收藏吧!

　　锻炼计划如何执行呢?

　　级别一介绍：

　　这个经典的级别一我就不说多少了，这是第一个级别，适用于刚开始锻炼腹肌的朋友。腹肌是一个比较特殊的肌群，你也可以每天刺激。第一个级别练习四到八周，并可以轻松完成级别一的时候进入级别二。

　　级别一锻炼计划：

　　热身->交替触足卷腹30个->休息30秒->交替扭转卷腹30个->休息30秒->并掌穿梭30个->休息30秒->仰卧交替抬腿30个->休息30秒->臂触式卷腹30个->休息30秒->垂直腿卷腹30个->休息30秒->交臂卷腹30个->休息30秒->双重卷腹30个->休息->[可选胖人必须]有氧运动30分钟以上(如慢跑、骑自行车)->拉伸->锻炼结束

　　下面是依次锻炼动图和锻炼计划顺序一致：