随着人们生活水平的提高，体重超标的肥帅哥胖美女越来越多。这都是营养过剩，运动量小或根本不运动原因。倪子每次看到我们中心刚来的学员上称如上坟的表情，还有他们说看到体重秤上的数字，想死的心都有的低落。心里也不是滋味，其实他们很多人都使用过减肥茶、减肥药，这些东西因为使用后副作用大，容易反弹，或出现这样那样的毛病，最后都加入到器械减肥的队伍中。




器械减肥是最安全、健康、时尚的减肥方式。器械锻炼是一种有氧运运动，简单有效，但需要坚持。健身器材我推荐跑步机，跑步机减肥容易操作，不需要大的场地，方便，随时随地都可以，效果好，可以均匀的减掉赘肉而不是局部。但是跑步机减肥是需要一定的步骤和方法的：




跑步机减肥的方法，根据平时跑步机锻炼心得，有以下几个不步骤：




1.热身：热身是运动中不可缺少的步骤，做一些腿部肌肉、关节的准备活动就是拉伸肌肉，促进关节液的分泌。避免运动对肌肉的拉伤。这个步骤的方法是：首先把跑步机速度调到6公里/小時左右，慢走10分钟。




2.慢跑：慢跑是跑步状态的第一步，慢跑时需要把坡度调整的10度，速度调到8公里/小时左右。这个步骤是20分钟。




3.中跑：中跑阶段是20分钟左右，头两次用跑步机减肥可以适度减少分钟数，坡度20度，速度是10公里/小時。中跑的时候要注意身体的平衡，中跑是减肥的重头戏，通过中跑燃烧脂肪，并着汗液排出体外，达到减肥的目的。
   

4.减速：经过了中跑现在要降低跑速，在10分钟之内逐渐减速到3公里/小时，坡度从20度逐渐降到零度，逐渐降低速度让全身肌肉、关节慢慢放松。




以上博文转贴自——倪雅菡博客   http://paopaob.com

随着人们生活水平的提高，体重超标的肥帅哥胖美女越来越多。这都是营养过剩，运动量小或根本不运动原因。倪子每次看到我们中心刚来的学员上称如上坟的表情，还有他们说看到体重秤上的数字，想死的心都有的低落。心里也不是滋味，其实他们很多人都使用过减肥茶、减肥药，这些东西因为使用后副作用大，容易反弹，或出现这样那样的毛病，最后都加入到器械减肥的队伍中。




器械减肥是最安全、健康、时尚的减肥方式。器械锻炼是一种有氧运运动，简单有效，但需要坚持。健身器材我推荐跑步机，跑步机减肥容易操作，不需要大的场地，方便，随时随地都可以，效果好，可以均匀的减掉赘肉而不是局部。但是跑步机减肥是需要一定的步骤和方法的：




跑步机减肥的方法，根据平时跑步机锻炼心得，有以下几个不步骤：




1.热身：热身是运动中不可缺少的步骤，做一些腿部肌肉、关节的准备活动就是拉伸肌肉，促进关节液的分泌。避免运动对肌肉的拉伤。这个步骤的方法是：首先把跑步机速度调到6公里/小時左右，慢走10分钟。




2.慢跑：慢跑是跑步状态的第一步，慢跑时需要把坡度调整的10度，速度调到8公里/小时左右。这个步骤是20分钟。




3.中跑：中跑阶段是20分钟左右，头两次用跑步机减肥可以适度减少分钟数，坡度20度，速度是10公里/小時。中跑的时候要注意身体的平衡，中跑是减肥的重头戏，通过中跑燃烧脂肪，并着汗液排出体外，达到减肥的目的。
   

4.减速：经过了中跑现在要降低跑速，在10分钟之内逐渐减速到3公里/小时，坡度从20度逐渐降到零度，逐渐降低速度让全身肌肉、关节慢慢放松。




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