自由器械包括杠铃、哑铃等,综合器械如蝴蝶机。
综合器械适合初练者,保证动作的正确性,有效地锻炼目标肌肉,故对雕刻肌肉线条有很好的效果。但在增长肌肉、增大肌肉块方面远不及自由器械,特别是哑铃。
用杠铃、哑铃健身,身体为了保持平衡会调动所有相关肌肉群参于锻炼,这样不仅是目标肌而且所有平衡肌群也得到很好的锻炼,这是综合器械无法比拟的。只有平衡肌群力量的增长,才能在以后的锻炼中采用更大的负荷,才能使肌肉逐步增大,这种效果称为“溢出效应”。
所以,不仅是普通的健身爱好者,就是职业运动员在健身过程中也以自由器械为主综合器械为辅。如新锐丹尼斯詹姆士,他一直提倡自由器械,除非赛季平时几乎不接近综合器械。
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