1、下图是施瓦辛格那本书中，反向卷腹的一页。
但是我练习时，总是下腹部还没啥泵感，却手腕和上臂先力竭酸痛了，请教大家哪里出问题了呢？


2、上图的施瓦辛格这个屈腿反向卷腹，和下面的网上流传的直腿反向卷腹，哪个做功更大更有效？更值得推荐？


3、另外除了反向卷腹，锻炼「下腹」有没什么其它效率更高的动作？分离度要求不高，能练到「下腹」的复合动作也可以（仅限于哑铃或无器械动作），请推荐，谢谢！

1、下图是施瓦辛格那本书中，反向卷腹的一页。
但是我练习时，总是下腹部还没啥泵感，却手腕和上臂先力竭酸痛了，请教大家哪里出问题了呢？


2、上图的施瓦辛格这个屈腿反向卷腹，和下面的网上流传的直腿反向卷腹，哪个做功更大更有效？更值得推荐？


3、另外除了反向卷腹，锻炼「下腹」有没什么其它效率更高的动作？分离度要求不高，能练到「下腹」的复合动作也可以（仅限于哑铃或无器械动作），请推荐，谢谢！