本帖最后由 bootislands 于 2015-7-9 20:22 编辑
初级健身 187cm/71kg 太瘦
请前辈们帮忙看看，下面的计划哪里有问题吗？是否有必需修改之处？
一周两循环，动作基本都4*8RM，或不限组数完成指定次数：
肩 周一/四
肩上推举、侧平举、俯身侧平举
可选：前平举、直立划船
胸 周二/五
仰卧推举、哑铃飞鸟、仰卧直臂上拉
可选：上斜推举、双杠屈臂撑
背 周三/六
宽握引体向上50个、硬拉
可选：单臂俯身划船
腹 周二/四/六
抱哑铃卷腹50个、反向卷腹30个
可选：扭动卷腹、俄罗斯转体
|
|
转播
分享
淘帖
反对
让创业更简单