各位晚上好:
我有时间都在家做仰卧起坐，仰卧飞鸟，仰卧推胸这三个动作，每组15个，各4组，但是次数不多，
最近决定不管多累都要把腹肌和胸肌，人鱼线练出来，
所以请教一下大家，有什么健身计划可以分享一下给我，谢谢！

网站里有很多啊，可以根据自己的需求引用。

那么美。。。

好的计划也需要一套好的设备哦

代拷高清电影 拷贝4K高清电影 1G=8分自由选电影专业提供高清电影拷贝服务，“代拷4k高清电影”我们得高清电影每天更新，与电影院更新同步，所有得高清电影任意选随便选，今天又更新了：【片名】： Kung Fu Panda 3
【中文】： 功夫熊猫3/熊猫阿宝3/阿宝正传3(蓝光原版)
【国家】： 中国
【上映】： 2016-01-29
【片长】： 94（分钟）
【评分】： 7.3/10
【导演】： 亚历山德罗·卡罗尼 Alessandro Carloni“高清电影拷贝”
吕寅荣 Jennifer Yuh
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【主演】： 杰克·布莱克 ; Jack Black ... Po (voice)
布莱恩·科兰斯顿 ; Bryan Cranston ... Li (voice)
达斯汀·霍夫曼 ; Dustin Hoffman ... Shifu (voice)“蓝光高清电影代拷” ;
【剧情】： 在新一集故事里,与阿宝失散已久的生父突然现身,“代拷高清硬盘”重逢的父子二人一起来到了一片不为人知的熊猫乐土。在这里,阿宝遇到了很多可爱有趣的熊猫同类。当拥有神秘力量的大反派“绿眼
牛”企图横扫神州大地,残害所有功夫高手时,阿宝必须迎难而上,把那些热衷享乐、笨手笨脚的熊猫村民训练成一班所向披靡的功夫熊猫!.《功夫熊猫3》是历史上第一部由美国与中国合拍的正式动画长片。.这一回的“阿宝”背后有着三分之一的中国血统。其背后出品方之一是成立于2012年，“高清片源拷贝”由中方控股55%，首轮投资达3.3亿美元的“东方梦工厂”。.中美合拍和中国血统意“代拷高清片源”味着《功夫熊猫3》在中国上映不再占用进口分账大片配额，而获得了与国产片一样的43%的票房分账待遇。.梦工厂CEO卡森伯格向中国媒体强调，《功夫熊猫3》与以前的动画制作尤其不同的是，角色嘴型的动画制作是针“3d高清电影代拷”对英文和中文两门语言设计的。.08年《功夫熊猫》第一部成为中国内地首部票房破1亿元的动画电影；《功夫熊猫2》在中国内地市场票房高达6亿元，截止《大圣归来》之前一直是内地市场票房最高的动画电影。.本片是第一部由二十世纪福斯发行的“功夫熊猫”电影。2012年梦工厂动画与派拉蒙的合作到期，“硬盘拷贝高清电影”之后便带着“功夫熊猫”改嫁到了二十世纪福斯。
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其实健身关键的关键就是坚持，坚持每周至少4次，坚持每次训练到位，坚持每天健康饮食，只要能坚持基本就会有效果。我唯一认为只要坚持就一定会有成效的事情就是健身了！！
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关键要坚持呀！