大家都知道，减肥不是减重，而应该是真正意义上的减脂，在饮食方面，你必须在减脂期间做到：

1.不能节食
节食后基代受损，身体开启储脂模式，反弹的概率是95%，体重创新高的概率是70%。

2.卡路里缺口
摄入小于消耗，自然能达成目标。

3.必要的高热量饮食
必要的“罪恶”饮食有助于维持Leptin激素，这是脂代谢的关键。

4.均衡营养
高蛋白，必要的脂肪与维生素矿物质都是维持良好代谢的元素，万不可彻底阻断某一营养。

大多数有着朝九晚五工作的人，每天醒来第一件发愁的事就是，早餐吃什么？！更别提是在减脂这样特殊的时期了，忧到流泪，愁到崩溃！
这个赞到没朋友的食谱！不但可以在前一晚准备好一切，第二天体会“多睡半小时”的快感，还替你做好了营养搭配：优良的蛋白质与碳水化合物，丰富的维生素与膳食纤维，最重要的是
很！好！吃！

方法是：
1. 把燕麦与等量的液体混合，（牛奶、酸奶、果汁）。
2.混合入甜味剂、干果和香料。
3. 将食材倒入可密封的容器中，拧紧，摇动杯子，让食材充分搅拌，然后静置隔夜，各种食材会在你沉睡的時候完美融合，燕麦也会逐渐变软。（最好放冰箱冷藏，但如果天气非常寒冷，常温也是可以的。）
4. 早上起來開吃前再随便切点水果，撒上点果仁，丰富又可爱的早餐粥就诞生啦！

10款隔夜更美味的快手燕麦粥

香蕉核桃燕麦粥
1/4 杯燕麦
1 大勺奇异籽
1茶匙肉桂粉
3/4 杯无糖杏仁奶
半隻熟的香蕉，切片
1大勺花生酱
1茶匙枫糖糖浆
一小把香烤核桃

椰子芒果燕麦粥
1/2杯燕麦
1/2杯无糖杏仁奶
1/2杯芒果丁
1大勺椰丝
1 1/2蜂蜜

可可香蕉燕麦粥
香蕉切薄片
1/2 杯生燕麦
1大勺奇异籽
1大勺小米
1大勺碎荞麦
1大勺纯可可粉
1杯开水
2大勺巧克力味的蛋白粉
1/4杯牛奶或无糖豆奶
一点巧克力豆

桃子姜燕麦粥
1/2杯燕麦
1/2杯杏仁奶
一个切碎的熟桃子
1茶匙切碎的姜

焦糖摩卡燕麦粥
熟透的香蕉
2/3杯酸奶
半杯冷的浓咖啡
半杯牛奶
两颗红枣，切碎
1大勺奇异籽
4茶匙可可粉
2/3杯燕麦

蓝莓香蕉燕麦粥
1/3杯燕麦
1/3酸奶
1/3豆奶
半个香蕉
1/4杯蓝莓
枫糖
切碎的果仁

橙汁香草燕麦粥
1 3/4杯燕麦
1茶匙香草精
1 3/4杯鲜橙汁
1/2杯葵花籽或南瓜籽
4茶匙椰丝

草莓奇异籽燕麦粥
1/2杯生燕麦
1/2杯无糖杏仁奶
1/2杯脱脂酸奶
1大勺奇异籽
1茶匙蜂蜜
4个草莓

苹果燕麦粥
1个小的红苹果
1/3杯酸奶
1/3杯牛奶
1/2茶匙香草精
1/4茶匙肉桂粉
1/2杯燕麦
1.5茶匙蜂蜜
两大勺花生碎

香蕉奇异果燕麦粥
一杯脱脂酸奶
1/4杯生燕麦
1/2大勺奇异籽
1个奇异果
1隻香蕉
杏仁少许

大家都知道，减肥不是减重，而应该是真正意义上的减脂，在饮食方面，你必须在减脂期间做到：

1.不能节食
节食后基代受损，身体开启储脂模式，反弹的概率是95%，体重创新高的概率是70%。

2.卡路里缺口
摄入小于消耗，自然能达成目标。

3.必要的高热量饮食
必要的“罪恶”饮食有助于维持Leptin激素，这是脂代谢的关键。

4.均衡营养
高蛋白，必要的脂肪与维生素矿物质都是维持良好代谢的元素，万不可彻底阻断某一营养。

大多数有着朝九晚五工作的人，每天醒来第一件发愁的事就是，早餐吃什么？！更别提是在减脂这样特殊的时期了，忧到流泪，愁到崩溃！
这个赞到没朋友的食谱！不但可以在前一晚准备好一切，第二天体会“多睡半小时”的快感，还替你做好了营养搭配：优良的蛋白质与碳水化合物，丰富的维生素与膳食纤维，最重要的是
很！好！吃！

方法是：
1. 把燕麦与等量的液体混合，（牛奶、酸奶、果汁）。
2.混合入甜味剂、干果和香料。
3. 将食材倒入可密封的容器中，拧紧，摇动杯子，让食材充分搅拌，然后静置隔夜，各种食材会在你沉睡的時候完美融合，燕麦也会逐渐变软。（最好放冰箱冷藏，但如果天气非常寒冷，常温也是可以的。）
4. 早上起來開吃前再随便切点水果，撒上点果仁，丰富又可爱的早餐粥就诞生啦！

10款隔夜更美味的快手燕麦粥

香蕉核桃燕麦粥
1/4 杯燕麦
1 大勺奇异籽
1茶匙肉桂粉
3/4 杯无糖杏仁奶
半隻熟的香蕉，切片
1大勺花生酱
1茶匙枫糖糖浆
一小把香烤核桃

椰子芒果燕麦粥
1/2杯燕麦
1/2杯无糖杏仁奶
1/2杯芒果丁
1大勺椰丝
1 1/2蜂蜜

可可香蕉燕麦粥
香蕉切薄片
1/2 杯生燕麦
1大勺奇异籽
1大勺小米
1大勺碎荞麦
1大勺纯可可粉
1杯开水
2大勺巧克力味的蛋白粉
1/4杯牛奶或无糖豆奶
一点巧克力豆

桃子姜燕麦粥
1/2杯燕麦
1/2杯杏仁奶
一个切碎的熟桃子
1茶匙切碎的姜

焦糖摩卡燕麦粥
熟透的香蕉
2/3杯酸奶
半杯冷的浓咖啡
半杯牛奶
两颗红枣，切碎
1大勺奇异籽
4茶匙可可粉
2/3杯燕麦

蓝莓香蕉燕麦粥
1/3杯燕麦
1/3酸奶
1/3豆奶
半个香蕉
1/4杯蓝莓
枫糖
切碎的果仁

橙汁香草燕麦粥
1 3/4杯燕麦
1茶匙香草精
1 3/4杯鲜橙汁
1/2杯葵花籽或南瓜籽
4茶匙椰丝

草莓奇异籽燕麦粥
1/2杯生燕麦
1/2杯无糖杏仁奶
1/2杯脱脂酸奶
1大勺奇异籽
1茶匙蜂蜜
4个草莓

苹果燕麦粥
1个小的红苹果
1/3杯酸奶
1/3杯牛奶
1/2茶匙香草精
1/4茶匙肉桂粉
1/2杯燕麦
1.5茶匙蜂蜜
两大勺花生碎

香蕉奇异果燕麦粥
一杯脱脂酸奶
1/4杯生燕麦
1/2大勺奇异籽
1个奇异果
1隻香蕉
杏仁少许