3、减肥期间注意事项：
1、尽量清淡饮食，少吃煎炸的食物。过于油腻的菜肴，如果是外面聚餐，菜一般都比较油腻，可以用茶水或开水过油后在吃。说实话不要小看这小动作，可以减少很多热量的摄入，我是这么干的。
2、 每天都要吃早餐。丰盛的早餐让身体苏醒，开始消耗热量，所以早餐特别重要，注意碳水化合物，也就是主食和蛋白质（比如牛奶、豆浆、鸡蛋）的搭配。就算你再 忙都要记得吃早餐，的时候，记得我工作时候工作很忙，睡得很晚，起来很不愿意做早餐，但是我都尽量吃早餐，因为我知道早餐对于减肥来说真的很重要。
3、保证晚餐的规律，避免晚上空腹时间过长而降低代谢。热量可以控制在300大卡左右，清淡素食、八分饱即可。尽量晚餐早点吃，记得我减肥时候，晚餐我都尽量早吃或者不吃。
4、每天摄入的500克左右的蔬菜。午餐盒晚餐建议都要吃至少1拳头以上的蔬菜，进餐应该先吃蔬菜，摄入不足时，生吃西红柿或黄瓜补充。西红柿和和黄瓜的热量都很低，植物提纤能增加你的饱腹感，不挨饿，还不怕长胖。这两个东西减肥期间是不错的食物，那时我经常吃。
5、还有一项，最好是每天一杯奶。可以放在早餐或者睡前1至2个小时喝，酸奶的话，我建议早餐午餐后2个小时候加餐时间喝。奶类富含钙质，而钙有激发脂肪酶活性的作用，促进脂肪燃烧。

4、饮食干预减肥食谱：
   我按照这说的几点去饮食， 我减肥期间就开始没有饿过肚子，刚开始的时候我觉得这样的饮食比我原来自己设定减肥饮食分量多很多，都怀疑这样吃能减肥？？ 但是我还是照做了。

饮食干预减肥食谱：
早餐：
一小碗粥      约300克左右    138大卡
一个鸡蛋      约53克左右     76大卡
加餐：
一根小香蕉      约90克左右     81大卡
午餐：
米饭1碗      约200克左右    232大卡       
西红柿炒蛋      约250克左右    185大卡
草鱼        约60克       82大卡
加餐：
一杯酸奶      约100克左右    72大卡
搭配：
anslim植提纤   约6克左右      -216卡
晚餐：
米饭半碗      约100克      116大卡
豆芽     约250克左右    158大卡
加餐：
一根小黄瓜    约120克左右      18大卡 
                总计热量：1158大卡

减肥食谱说明：基本三餐结构都是这样，里面不管是肉类、蔬菜、水果、奶类都包含了。这个食谱只是基本的，当然食材可以随时换，但是可以同类型的，否则只吃这几样，各位减肥小姐妹们来自天南海北怎么可能口味一样，有人爱吃大龙虾，有人爱吃小龙虾，这个不要固定，只要总热量一样就好了，我减肥期间，会计算食物热量，就有很多减肥小姐妹加我slimlooker的微信让我给她们计算热量，我只要有时间，都尽量帮到她们！

   我的基础代谢热量是1221大 卡，我想我有必要向大家解释一下什么基础代谢，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就 是说你很安静空腹躺在床上，什么也不动什么也不做，也需要能量去维持你的呼吸、心跳所需要的能量。这个根据每个人的年龄、体重和其他各种综合因素，每个人 的基础代谢是不同的。至于怎么知道自己的基础代谢是多少，这个在网上一查就知道了。

5、减肥期间自我管理。至于自我管理，就是自己管理好自己的生活习惯，减肥无论什么方法拼的是毅力和坚持，所以减肥管理非常重要。比如说早上尽量早起去吃早餐，早餐时间最好在7点至8点之间，而晚上尽量在11点前能上床睡觉。生活中不好的生活习惯要改过来，熬夜通宵上网看美剧的事就不要做了。发现很多闺蜜都喜欢熬夜通宵玩游戏看美剧或韩剧之类的，这样不好。还有很重要的就是管好自己的嘴巴，不要零食。我的生活习惯也做了很大的调整，在以往每天晚上和室友都是夜猫子，晚上通宵上网，每天晚上都很晚睡觉，为了减肥每天晚上我10点多久躺床上去休息，早上早起吃早餐，即使是周末也不赖床，早起就为了吃早餐。

   6、热量控制。热量控制就是要清楚的知道你所吃的食物的热量，以免一不小心摄入过多的热量，坚持代谢的热量永远要大于摄入的热量的原则。
提高代谢方法，提高代谢最佳方法就是科学运动。除 了饮食是很重要的一部分外，另外一项就是运动了。科学运动可不是一味增加运动量，让运动消耗脂肪，这样我们女生坚持不了多久，在之前我试的各种减肥方法 中，从来是没有把运动加入其中的，也从来没想到过这一项。我应该是属于严重缺乏运动的人。单纯的饮食控制是无法使脂肪大量燃烧的，必须通过足够的运动才能 有效减肥并避免反弹。怎么样去运动也是有讲究的，有效的运动需要满足两个要求a.达到提高代谢率。b.持续30分钟以上。同时达到这两点，才是有效的运动。判断运动的心率：在运动开始10分钟后停下，数10秒的脉搏数，再乘以6，即当前运动心率，若是达不到燃脂范围，就需要适当的提高运动速度或者强度了。

   7、提高代谢的简单运动：
  生命在于运动，很多减肥姐妹第一个就是太懒，什么都不想动，其实不要害怕运动，基本简单的提高代谢运动就好。有效的运动需要满足两个要求a.达到提高代谢率。b.持续30分钟以上。同时达到这两点，才是有效的运动。判断运动的心率：在运动开始10分钟后停下，数10秒的脉搏数，再乘以6，即当前运动心率。我基本上选择的就是在家或者健身房韵律操或者自己快走慢跑，简单容易实行，如果没有时间，我都会睡觉前做些仰卧起坐挤压身体血管，促进代谢，这些方法非常简单多用，提高代谢的效果也非常有效。

七、减肥过程体重变化

减肥第5天称体重158斤

减肥第12天体重156斤
减肥第23天体重152斤

减肥第30天体重150斤

减肥第45天体重146斤
减肥第60天体重140斤
减肥第3个月体重130斤
减肥第四个月120斤

身体测试报告，体重已经接近110斤

减肥第五个月110斤

八、减肥结束，瘦子的生活这样啊，太美了！

最后在这里说点我减肥心得，希望能帮助到还在减肥的小伙伴们：
    一、拒绝节食健康瘦
　　身高165cm，体重从160斤减到了现在的110斤。有几个原则是一直在坚持的：吃精睡好；保暖；好心态。
　　放在首位的是饮食
　　有一个问题是很多妹纸都觉得要节食才能减肥，其实不然。一个成年女性每天躺着不动都要消耗大概1300大卡，就是8碗米饭的热量。也就是说如果你躺着不动，吃七碗米饭的热量过一段时间就会瘦下来。但是你真的能吃这么多碗饭么?所以不用刻意节食，只是需要有原则有节制的吃有营养的食物。
　　原则1 拒绝冰饮和雪糕
　　理由：第一是这两样东西所含热量非常高，所含的大量糖分也会让你衰老变肥；第二是会它们让你的新陈代谢变慢并引起宫寒，有痛经的妹纸就更不要吃冷的了，即使不在经期。
　   原则2 不要让身体感到饥饿
知道么，一旦你的身体缺乏某种物质，你的大脑就会非常渴望食物，从而更容易导致暴食。不要使你的身体缺乏热量，人类的身体是会自我调控的，而不是我们的意志就可以决定的。每当你过少进食，身体就会觉得现在正在饥荒时期，我要开始储备脂肪保障生命安全了。然后你就开始喝水也会长胖了。所以，千万不要过分节食减肥。
　   原则3 营养不可缺
　　人体需要的营养比例是一份碳水化合物，一份蛋白质，两份蔬菜。每一顿都有意识地尽量按这个比例进食就好，外加少量水果和高质量的油脂，例如橄榄油。但也不能完全不进食油脂。因为油脂能让身体有饱腹感，还可以溶解脂溶性的有机营养帮助吸收，身体如果缺少油脂的话，它自己本身也会帮忙制造的。
     原则4 尽量多喝水
　　一天至少八杯水的水份总摄入量。但不要试图从饮料、汤中摄取水分。尽可能的喝白开水，因为白开水没有色素和糖分。
     原则5 大餐前吃植提纤
有时候就是这样计划赶不上变化，突然一个同学聚会或者公司聚餐就会不知不觉吃下很多热量，特别是外面吃更是油腻多，这时候我一般都是餐前吃植提纤，提前做好脂肪代谢，吃多了也会代谢掉。
　   原则6 少吃工业加工食物
　　工业加工食物其实就是副食品。虽然我也吃零食，但吃的量都很少，都是浅尝辄止。因为加工食品里的都是毒素啊，会阻碍新陈代谢，让人变老，肤色变得暗沉。
　   原则7 不要吃太饱 少食多餐
　每次进食吃七分饱或八分饱就OK了，少食多餐。有些妹纸说不行啊，我会饿的!嗯，你就每次吃到你不饿就停下来吧，没必要吃到饱，死撑着，等饿了再吃。
　　为什么呢?这可以让你的胃慢慢的变小。以后想大吃你也吃不了多少。
　   原则8 吃有益的食物
　　有意识地进食对你身体有好处的食物。每个人的体质不一样，所以这个很难说要吃什么。如果你缺铁贫血，就多吃一些补血的食物，如果湿气重，就多吃祛湿的。
　　多吃的意思是在你的规范饮食里多吃，而不是刻意的额外的去多吃多摄取热量。多吃也不是让你拼命的吃，而是持续的少量的有计划的去改善体质。
　   原则9 选择性的意识
　　在你没有选择要吃什么的时候你可以不用太挑剔食物，只要不是过量就可以了。当有选择的时候，则要选择对你身体更有好处的食物。
　　举个例子，当你面前有炸鸡和烤鸡的时候，你要选择烤鸡；有水煮鸡蛋和炒鸡蛋的时候，你要选择水煮鸡蛋；有新鲜热辣的芝麻糊和工业加工过的饼干时，你要选择芝麻糊。

　　二、配合运动不错
　　轻不等于好身材，好身材是指那些肌肉比较紧实，看起来很瘦，摸起来却又肉的身材。瘦骨嶙峋真的很不好看。运动搭配anslim植提纤不错，一方面加速新陈代谢及时将anslim代谢的体脂肪排出，同时增加肌肉和皮肤弹性，可以紧致体型。运动也有讲究有氧运动消耗脂肪，也需要做力量训练来美化你的体型。女孩子要长肌肉其实是很不容易的，力量训练做了不会让你全身都是馒头包的，所以妹纸们不要有这个担心。长肌肉是很不容易的事，如果你觉得你肌肉很多……其实大部分妹纸觉得自己有很多肌肉，但其实大部分都是脂肪，如果你捏起来皮很薄的话，那才是肌肉很多。

　   原则1 简单但是坚持的运动
　　不要一次运动个三小时然后累死，接下来一个月都一动不动。每天运动30分钟-1小时就已经很足够了。我一般都是一个星期做三次运动，一天运动一天休息，在家里或者出去健身房都可以。尽量兼顾到全身所有部位，你也不想你的身材看上去不协调吧。

　　原则2 选择适合自己的运动
　　我比较喜欢瑜伽和游泳，节奏快的比如跑步完全做不来。选择自己喜欢的和适合的才能更好地坚持下去。

　　三、对身体进行保暖
　　为什么我要写这个呢?首先，女孩子是不能受寒的。如果你不想痛经或者以后怀孕困难的话，就好好保暖，不要让自己的身体感受到好冷。
　　第二，受寒会使新陈代谢变慢。身体温暖了新陈代谢才会快，新陈代谢慢的话，代谢脂肪也慢，懂了么?
　　第三，身体自我调控问题。你总是感到寒冷，你的身体就会本能的觉得现在处于严冬。然后就会拼命生产脂肪来维持生命了。

　　四、积极情绪有助减肥
　　嗯，情绪很重要。保持每天心情愉快就不会暴饮暴食了，也不会有想法说我心情不好，要犒劳自己，今天就偷懒不运动了。自己要学会合理地调节自己的情绪，不要给自己太大压力，每天过得愉快就好了，体重也不需要每天去量，一个月一次就差不多了。
　不要迷信那种吃苹果一个星期瘦15斤的说法，这些方法我以前都试过，那种方法复胖会非常快，而且会越来越胖。最好是能积极调理自己的身体，让身体处于活跃的状态，养成不容易变胖的体质和生活习惯。如果身体虚弱或贫血就看看医生，吃点中药，通过运动或药膳去改变它。

　 五、睡眠充足消耗热量更多
　　要能睡得好，首先得起得早，而且是长时间的定时定点早起，周末也不能睡懒觉。如果不困就别往床上躺，年轻人就应该动起来!

　六、便秘问题
我一天拉一到三次。如果妹纸有便秘问题，可以试试短期内搭配anslim花草茶做调整，但千万别把排毒餐当减肥餐!!可以增加蔬果，也可自己适当加大饮食中的纤维比例是便秘的很好饮食。

我几乎倾尽全力写了自己这五个月来从160到110斤的减肥的心得，仁者见仁智者见智，能帮到一些胖姐妹就算是开心了，我期待自己的真命天子的到来！     

帖子写的这么细致，能减的这么成功不奇怪。

妹子逆袭成功了

努力继续保持