Singcol 发表于 2015-4-21 22:27
有没有实测，一个月增重多少？

20几天增了5斤这样

    2015年4月25日星期六 21:24:24 ，增重行动第11天，休息。

今天测了一下体重57.9KG，半个月之前测体重是1
55KG，两次称都是去了鞋子钱包手机，就连衣服也差不多。有点不可思议，能感受到的细微变化是肚子貌似大了点，估计被吃出来的，看来以后每天仰卧起坐必练了，刚开始锻炼的一周时间里，全身肌肉痛得厉害，左手肘关节自然状态是弯曲的，伸不直，背痛，腰也痛，满满坚持下来，症状减轻了，这个周末身体状况很正常，只是左右手臂力差别很大。我是按照论坛上的初级哑铃训练计划锻炼的，一三五锻炼，其它时间休息，同时一天至少六餐，尽量多吃蛋白质含量高的食品如牛奶、鸡蛋、鸡肉、蛋糕。

晚上9点半才开始练？

tslsky001 发表于 2015-4-29 09:37
晚上9点半才开始练？

每天差不多这个时候。因为下班回到家已经很晚了，做个饭菜八点才能吃饭，休息一个来小时开始锻炼

Singcol 发表于 2015-4-30 08:00
每天差不多这个时候。因为下班回到家已经很晚了，做个饭菜八点才能吃饭，休息一个来小时开始锻炼 ...

练完后会不会兴奋不想睡？

tslsky001 发表于 2015-4-30 10:08
练完后会不会兴奋不想睡？

会有点吧！但是只能样子了，白天要上班。

2015年5月6日 23:07:19，增重行动第22天。
俯身划船、俯身飞鸟、坐姿平推、侧平举。
继续加油！

同是天涯消瘦人，我买的是20KG的哑铃，我觉得初级健身够了！

你哑铃哪里买的，我情况跟你差不多