1、不要给自己偷懒的理由。今天加班了好累啊，今天家里的电视剧大结局特别精彩，今天要干嘛干嘛的，一大堆的理由就冒出来的，归根到底就是你不想去健身了。说实话，想，就只有一个理由，不想，什么杂七杂八的理由都能在脑海里冒出来说服自己不要去。

2、不要妄自菲薄。同期一起健身的伙伴都比自己练得好，从而放弃。每个人的体格不一样，瘦子练起来效果会比胖子来得快，天生体脂低，肌肉自然就出来了。所以别气馁，每个人都有自己的优势，胖子后期爆发的潜力可不少啊，由于吸收好，增肌不是问题。搭配合理的健身计划和饮食习惯，同样可以练出好身材。不过前提下要坚持不懈地锻炼才行喔，如果你很努力练，变化都不打就要好好检讨自己了，是不是方法没找对？还是拈轻怕重了？还是在饮食和生活习惯上跟不上？

3、不要只做自己喜欢的。比如：女性比较喜欢瑜伽、动感单车、健美操等。不少女性健身者认为健美操可以美体，但实际训练效果却不尽如人意。对此，专家指出，美体时应合理利用器械做针对性的锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，比如可以使胸围变大、肩膀变宽、臀部变翘等。若不配合器械训练，体形很难有明显的改善。男性则比较喜欢练胸、肩、手臂。总的来说，偏向于自己看得到的肌肉群，偏向于上肢，却忽略了背、腰和下肢的训练，从而使整个人上下或者前后不成比例。你们可以仔细观察一下，一般健身房都会有这样的人，只练上身不练下身的。

4、不能盲目跟风学习。不同体质，在不同的健身阶段所训练的项目是不一样的。一些动作适合初学者，一些动作适合进阶用的。举个练下胸的例子，如果是瘦子的话，中胸都没练起来，哪有资本去练下胸啊。如果是胖子的话，那胸部就只有下垂的份儿了。健身要循序渐进，按照自己的情况来练，不能盲目跟风，练得好的人不一定是一个好老师，大多数都会按照自己的经历生搬硬套硬塞给你练，底子不好的人如果盲目跟风，效果有是有，就担心把体型练坏了，纠正起来就麻烦大了。

5、不能急于求成。每次见到健身达人或者教练就问练成这样要多久（这是很多健身初学者的通病，我也经常被这么问，减肚子要多久？增肌要多久？一个月能增肌20斤吗？各种问题，其实健身是一个长期的过程，训练的方法对了，并且能坚持下来，效果自然而来。不过有人问了：我每天都来健身，每次都练得很到位，为什么我还是那么瘦呢？我会这么回答：肌肉也要休息，小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。因此一般情况下一周每块肌肉循环练一次就足够了。每次不能练太久，算上有氧运动，控制在1个半小时左右。

6、不建议带手机。训练的时候要一气呵成，比如，推一组胸，然后刷新朋友圈啊微博啊，接着评论一番，再练第二组。大家想想看，第一组推胸，开始有发热膨胀的感觉，可是看完手机之后，组与组之间的时间间隙太大了，胸都凉了，这样循环练10组都没有连续练4组来的效果好。再说，健身房的器械都留有大家的汗水，你碰完器械再碰手机，多脏啊，然后睡觉之前接个电话，看看手机什么的，后面我就不多说了。不过也不排除手机挺慢摇滚的歌，让自己增加训练的激情。

1、不要给自己偷懒的理由。今天加班了好累啊，今天家里的电视剧大结局特别精彩，今天要干嘛干嘛的，一大堆的理由就冒出来的，归根到底就是你不想去健身了。说实话，想，就只有一个理由，不想，什么杂七杂八的理由都能在脑海里冒出来说服自己不要去。

2、不要妄自菲薄。同期一起健身的伙伴都比自己练得好，从而放弃。每个人的体格不一样，瘦子练起来效果会比胖子来得快，天生体脂低，肌肉自然就出来了。所以别气馁，每个人都有自己的优势，胖子后期爆发的潜力可不少啊，由于吸收好，增肌不是问题。搭配合理的健身计划和饮食习惯，同样可以练出好身材。不过前提下要坚持不懈地锻炼才行喔，如果你很努力练，变化都不打就要好好检讨自己了，是不是方法没找对？还是拈轻怕重了？还是在饮食和生活习惯上跟不上？

3、不要只做自己喜欢的。比如：女性比较喜欢瑜伽、动感单车、健美操等。不少女性健身者认为健美操可以美体，但实际训练效果却不尽如人意。对此，专家指出，美体时应合理利用器械做针对性的锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，比如可以使胸围变大、肩膀变宽、臀部变翘等。若不配合器械训练，体形很难有明显的改善。男性则比较喜欢练胸、肩、手臂。总的来说，偏向于自己看得到的肌肉群，偏向于上肢，却忽略了背、腰和下肢的训练，从而使整个人上下或者前后不成比例。你们可以仔细观察一下，一般健身房都会有这样的人，只练上身不练下身的。

4、不能盲目跟风学习。不同体质，在不同的健身阶段所训练的项目是不一样的。一些动作适合初学者，一些动作适合进阶用的。举个练下胸的例子，如果是瘦子的话，中胸都没练起来，哪有资本去练下胸啊。如果是胖子的话，那胸部就只有下垂的份儿了。健身要循序渐进，按照自己的情况来练，不能盲目跟风，练得好的人不一定是一个好老师，大多数都会按照自己的经历生搬硬套硬塞给你练，底子不好的人如果盲目跟风，效果有是有，就担心把体型练坏了，纠正起来就麻烦大了。

5、不能急于求成。每次见到健身达人或者教练就问练成这样要多久（这是很多健身初学者的通病，我也经常被这么问，减肚子要多久？增肌要多久？一个月能增肌20斤吗？各种问题，其实健身是一个长期的过程，训练的方法对了，并且能坚持下来，效果自然而来。不过有人问了：我每天都来健身，每次都练得很到位，为什么我还是那么瘦呢？我会这么回答：肌肉也要休息，小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。因此一般情况下一周每块肌肉循环练一次就足够了。每次不能练太久，算上有氧运动，控制在1个半小时左右。

6、不建议带手机。训练的时候要一气呵成，比如，推一组胸，然后刷新朋友圈啊微博啊，接着评论一番，再练第二组。大家想想看，第一组推胸，开始有发热膨胀的感觉，可是看完手机之后，组与组之间的时间间隙太大了，胸都凉了，这样循环练10组都没有连续练4组来的效果好。再说，健身房的器械都留有大家的汗水，你碰完器械再碰手机，多脏啊，然后睡觉之前接个电话，看看手机什么的，后面我就不多说了。不过也不排除手机挺慢摇滚的歌，让自己增加训练的激情。