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我决定减肥,希望能系统的有效减脂肪。
先介绍下自己基本情况,男。31岁,身高170CM,体重105KG.从小胖的。
我的锻炼计划是一周3-4次。每天早上空腹喝临睡前喝总共喝6克谷氨酰胺。由于时间关系一般都是晚上运动,晚餐不吃,锻炼前30分钟吃一根能量棒(类似嚼一嚼)喝3克谷氨酰胺和4粒BCAA,做40-50分钟力量训练(列如练肩膀带二头),然后45分钟有氧椭圆机或者跳绳(吨位大跑步怕伤膝盖),然后喝1勺乳清蛋白,3克谷氨酰胺和4粒BCAA。回家吃点白肉和水汆的蔬菜。大家觉得这个计划科学吗?困扰我的是力量训练后就吃1勺乳清蛋白,3克谷氨酰胺和4粒BCAA呢?还是有氧后吃还是其他方式?
PS:我的补剂都是美瑞克斯的,谷氨酰胺一平勺是6克其中谷氨酰胺6000MG,BCAA是2200的。对了左旋肉碱在运动前要吃吗?汤臣倍健的。
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2 个回复

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鬼舞 版主 2015-4-4 21:35:08
沙发
你这么肥,减脂吃这么多补剂干什么?
运动前一小时吃2个左旋肉碱就行了,其它的统统不要吃,建议先减脂,多做有氧,等减下50斤再练力量吧!
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看你这身高和体重,也只能先跑步了,你别训练力量了,跳绳1小时+慢跑3小时,你先去跑步,你的吨位跳绳对身体冲击太大,就慢跑,就和你快走的速度一样的跑,我现在在跳绳,180  ——80多KG,这是一年多前量的体重,
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