胸背超级组训练计划！

　　将背部与胸部结合起来训练——这听起来似乎有些吓人！

　　但两者结合起来训练确实具有非常完美的效果！

　　胸背是一组拮抗肌！因为它们是互相对立，拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于拉伸状态，相反亦是如此。

　　说说我们的计划！

　　胸部工作的时候就是背部休息的时间！相反亦然

　　胸背超级组！两个动作（胸背）组合在一起，中间没有间歇时间！总共4组8个动作！

　　胸部：以大重量卧推和复合动作为基础的，从三个不同的角度对胸部的各个部分进行训练。最后一个训练动作是分离性动作，采用高次数方法

　　背部：把两个划船动作和两个上拉/下拉动作结合起来，从上到下彻底的锻炼斜方肌和背的中部肌肉。训练开始时应使用较大的负重，然后做高次数动作直到力竭。



　　1.平板哑铃推举+杠铃划船

　　每个动作4组，次数分别为6-8次

　　2.史密斯机上斜推举+引体向上

　　每个动作4组：每个动作8-12次

　　3.负重臂屈伸+坐姿划船

　　每个动作3组，每组次数分别为12次

　　4.上斜低位拉力器飞鸟+坐姿下拉

　　每个动作3组，每组12次

　　胸背超级组训练计划！

　　将背部与胸部结合起来训练——这听起来似乎有些吓人！

　　但两者结合起来训练确实具有非常完美的效果！

　　胸背是一组拮抗肌！因为它们是互相对立，拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于拉伸状态，相反亦是如此。

　　说说我们的计划！

　　胸部工作的时候就是背部休息的时间！相反亦然

　　胸背超级组！两个动作（胸背）组合在一起，中间没有间歇时间！总共4组8个动作！

　　胸部：以大重量卧推和复合动作为基础的，从三个不同的角度对胸部的各个部分进行训练。最后一个训练动作是分离性动作，采用高次数方法

　　背部：把两个划船动作和两个上拉/下拉动作结合起来，从上到下彻底的锻炼斜方肌和背的中部肌肉。训练开始时应使用较大的负重，然后做高次数动作直到力竭。



　　1.平板哑铃推举+杠铃划船

　　每个动作4组，次数分别为6-8次

　　2.史密斯机上斜推举+引体向上

　　每个动作4组：每个动作8-12次

　　3.负重臂屈伸+坐姿划船

　　每个动作3组，每组次数分别为12次

　　4.上斜低位拉力器飞鸟+坐姿下拉

　　每个动作3组，每组12次