请问一下各位  我一米七  五十kg    应该练多重的哑铃才好 ？

我没练腹肌，前段时间练了五组腹肌，一直疼了好几天，没敢再做！   
在哑铃凳上做的，放倒做的！  

不同的健身目的，不一样的方法，如果总是千篇一律，那往往与目标背道而驰，比如有人想增肌，他却去做有氧运动，这样显然是不对的。想增肌一般原则做大重量、少次数的练习，通常选择每组8-12RM的力量锻炼。关于RM的概念，请看：http://www.yaling8.com/know/44.html  

       通常调节每组动作的次数，可以达到不同的健身目的，如增肌、减肥、打造线条等。

       1.每组重复动作5次或低于5次，主要发展肌肉力量，对肌肉体积的增长不明显。
      
       2.重复动作1-3次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长。

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

http://www.yaling8.com/know/52.html