腿部现在还疼，可能前几天腿部加的负荷有点猛了，今天走路都费劲了。呵呵    等等吧，恢复在练

顶你，一起加油！
问下楼主，你哑铃硬拉是多重的哑铃？我只有一副20kg的哑铃，硬拉觉得没啥效果，不知道咋办---

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   硬拉动作缓慢，我受过伤的。    我以前能硬拉到30KG，   现在主要做深蹲 ，你觉没效果，就加重量啊     要循序渐进啊

6月19日
大腿终于不疼了， 今天主要锻炼了胸部。8-12RM的3个动作，蝴蝶夹胸 、哑铃卧推、哑铃飞鸟，每个动作3组。   感觉不错。。

6月21日
腿不疼了，今天又锻炼腿部。4组腿弯举，4组哑铃深蹲。 做完很爽，哈哈

6月26日
今天主要锻炼一下背部，动作有宽距人体向上、哑铃划船、哑铃俯立飞鸟。
每个动作3组，今天主要想感受背部发力过程，都是背部发力过程很难感受，所以今天用了中小负荷的哑铃，主要在把握动作的正确行和意念集中于背部的发力过程。做完，真的感受到了    还有，背部也出现肌肉紧绷的感觉。

宽距人体向上，我真的太弱了，第一组只做了2个半，呵呵  后面只能做一个，慢慢来吧。

锻炼后，重点拉伸了下背部，感觉舒服多了。。

27日
今天没锻炼，昨天的背部锻炼，今天整个背部都有痛感啊，说明有效果了，好好休息啊，哈哈。      同感过了，接着锻炼。

同时说明，我的哑铃划船动作还是正确的，就是做动作时双臂紧靠身体两侧，真的很有感觉，真的感受到了背部发力的过程。    继续   加油了。

6月30日
背部恢复的差不多了，今天锻炼了腿部。 3组腿弯举 3组哑铃深蹲 3组 弓步蹲  做完真的很累啊，不过还是很有满足感的      回来吃了个鸡蛋，喝了袋牛奶   

支持一下9527，加油加油~

stoneee 发表于 2011-7-1 18:52
支持一下9527，加油加油~

   哈哈  感谢   一直在努力