用时间和毅力去雕琢身体！

2014灵灵517

本帖最后由鬼舞于 2015-3-18 20:27 编辑

   虽然健身时间不长，还没有达到理想的身材，但我从中受益匪浅！
   我不是来这高谈阔论，也不是来这炫耀成就，我只是想分享自己健身过程中的一点点个人感受和见解，分享能让更多的人共同进步，在激励自己的同时也希望有朋友能从中受益！纯粹的个人观点，不喜勿喷！
塑型是一门智者的艺术，需要用时间和毅力对你的身体进行精雕细琢！既然说是智者的艺术，所以要塑造理想的身材不仅仅是跑个步、举个铁、跳个操或节食这么简单的，这是需要根据自身状况进行科学系统的训练、营养和恢复。而且，要掌握好身体与训练、营养、恢复之间的联系，把握好度，使之相辅相成，尽量达到身体需要的最佳状态！

      哆嗦了！来点一针见血的经验：

1,正视自己的心态，不要欺骗自己！
有没有充足的理由让自己去锻炼、去塑型？如果没有，那只会是心血来潮的三分钟热血！我劝你还是别折腾了，好好享受现在的生活吧！

2,还是心态！做好打持久战和吃苦受罪的心里准备！
这是一条不归路，我是做好了坚持一辈子的心里准备，你呢？如果你想啍着小曲吃着泡面一两个月就减肥成功或是塑造出好身材，那我再次劝你放弃吧！这条路上90%的人都会半途而废，不差你一个！

3,重视自己的身体！
自己的身体只有靠自己来强健，谁比自己更了解？要把锻炼身体当做跟家庭、事业同等重要的事情来做，甚至高于家庭和事业，因为身体是你一切的基础！我有时还找借口请假去锻炼！如果你知道身体的重要性还以种种理由不去锻炼话，我要替你的身体给你两巴掌！你在以各种借口轻视自己的身体！

4,制定训练计划，循序渐进，并做好训练笔记！
不管你是减肥还是塑型，至少要有坚持半年的计划，并且过程中保持连续性，最好不要超过连续三天不锻炼！如果过程中经常有连续几天不锻炼，效果会大打折口，甚至会消磨你的意志，失去信心！为了能更容易的实现计划必须从简单的开始，循序渐进，慢慢地增加难度，别想一下练出个瘦子，也别想一口吃出个胖子！每次训练完做好笔记，可以根据笔记来调整训练计划，这也是记录你每次付出的点滴汗水，将来是可翻出来回味和炫耀滴！

5,积极、主动、充满热情地训练！
没有人逼着你去做，所以要积极主动地去训练，这样训练才有激情，才能够发挥潜在的力量，达到最佳训练效果！给自己找一个假想目标，默默地想着超越他！多听听气势磅礴的音乐，多看看那些型男美女，激励激励自己，增加点热情！无精打采、蔫了吧叽的不如去滚床单吧！

6,认真的把动作做标准！
标准的动作能让训练事半功倍，无论你做什么动作都不要一味的追求重量与次数，以不标准的动作做十次不如以标准的动作做一次，要在保证对肌肉绝对控制的情况下增加重量，尽量把每一个动作做的完美！

7,念动一致，练哪想哪！
训练中用意念去控制肌肉，用心去感受目标肌肉的收缩、烧灼、膨胀，如果可以的话就看着它颤抖吧！

8,把握好时间，合理的锻炼！
力量训练尽量安排在下午三点至晚上十点以内，训练时进行十分钟热身，正式有效的训练四十分钟左右，训练后进行十分钟拉伸，整个训练控制在一小时左右。高手老手另当别论！

9,全面锻炼，整体发展！
人体的肌肉是互相紧密联系的，不要一味的锻炼身体的某一个部位而忽视其它部位，如果你觉得哪个部位比较弱，可以增加这个部位训练强度和次数，全面均衡的训练才能使身材更完美！

10,控制好食欲，营养要均衡！
三分练七分吃！必须要控制好脂肪的摄入量，改善自己的饮食习惯，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素各种营养要按比例均衡的摄入。把握好一个度：不要吃太饱，也不能饿！我知道你有各种理由说做不到，我只能说你对自己的身体还不够重视！这是一门学问，在这不细说了。

11,充分的休息，让身体恢复的更快！
休息同样重要，休息的好坏决定着你的训练效率和恢复速度，每天至少要保证睡够七个小时，身体也只有在熟睡中才能进行更好的修整和恢复！

   塑型没有捷径，也没人能帮你，这完全是自己跟自己的一场战斗！最后简单的感言：

***人生要有追求，对自己要有要求，不是做不到，而是不够狠！

***培养良好的锻炼习惯、饮食习惯和作息时间，一开始很痛苦，当这一切成为习惯你会发觉自己痛并快乐着！

***学习，不断的学习，学习如何有效的训练、合理的饮食，了解自己的身体，用心聆听身体的声音和需求并立即采取行动！

***任何远大的理想都抵不过傻瓜式的坚持，即使没有聪明的头脑，只要你的方向正确，傻瓜式的坚持也会让你超越自己，坚持就会有惊喜！