1.挤压
通过你举起重量，提高胸肌，挤压胸肌。你的思维要去感受它，挤压会增加泵干和肌肉密度.
同时注意收紧你的手柄或者哑铃把手，动作发力是胸部。这会让你动用更多肌肉纤维，享受超级泵感。
2聚焦在动作形式上
动作形式大于一切
用较慢的动作去规范动作的准确形式并专注于胸部肌肉的刺激强度是很有效的，也可以最大程度的减少受伤害的
3推起自己
推送技术可以有惊人的效果，聪明的器械可以让你的推送更高效。
完美的动作形式依然是主要的，肌肉生长需要你进行大强度的刺激，这会增加肌肉纤维的撕裂，
在保证动作形式的标准的基础上，尽可能增加一些重量，这会让你的锻炼更有效果。
4.休息，暂停，渐降--RPD
这是一个全新的方案。
我将两种强度技术进行了合并：休息暂停和渐降组。前者打破了一组和多组的休息而合为一组，后者是一种技术，让你在肌肉力竭的时候可以用小重量继续挑战力竭，为胸部训练提供了彻底变态的摧毁，重塑所有的肌肉纤维。
休息：采用你可以做6-8次重量，到力竭，休息5秒，然后再重复一次；
暂停：减低重量20-25%，重复刚才你做的，包括休息暂停5秒。
渐降：再次减低重量，和你上次做的次数一样，重复休息暂停5秒，继续重复你的次数！
最后重复再25-30次。初学者在常规胸部锻炼后可以做一次RPD。而高级训练者可以将RPD应用到每一个训练里。
5.尝试下斜动作
下斜动作可以给你的胸部带来更大的发展。有研究显示，下斜动作可以更好的刺激胸部肌肉纤维，是时候用哑铃和杠铃尝试一下了!

1.挤压
通过你举起重量，提高胸肌，挤压胸肌。你的思维要去感受它，挤压会增加泵干和肌肉密度.
同时注意收紧你的手柄或者哑铃把手，动作发力是胸部。这会让你动用更多肌肉纤维，享受超级泵感。
2聚焦在动作形式上
动作形式大于一切
用较慢的动作去规范动作的准确形式并专注于胸部肌肉的刺激强度是很有效的，也可以最大程度的减少受伤害的
3推起自己
推送技术可以有惊人的效果，聪明的器械可以让你的推送更高效。
完美的动作形式依然是主要的，肌肉生长需要你进行大强度的刺激，这会增加肌肉纤维的撕裂，
在保证动作形式的标准的基础上，尽可能增加一些重量，这会让你的锻炼更有效果。
4.休息，暂停，渐降--RPD
这是一个全新的方案。
我将两种强度技术进行了合并：休息暂停和渐降组。前者打破了一组和多组的休息而合为一组，后者是一种技术，让你在肌肉力竭的时候可以用小重量继续挑战力竭，为胸部训练提供了彻底变态的摧毁，重塑所有的肌肉纤维。
休息：采用你可以做6-8次重量，到力竭，休息5秒，然后再重复一次；
暂停：减低重量20-25%，重复刚才你做的，包括休息暂停5秒。
渐降：再次减低重量，和你上次做的次数一样，重复休息暂停5秒，继续重复你的次数！
最后重复再25-30次。初学者在常规胸部锻炼后可以做一次RPD。而高级训练者可以将RPD应用到每一个训练里。
5.尝试下斜动作
下斜动作可以给你的胸部带来更大的发展。有研究显示，下斜动作可以更好的刺激胸部肌肉纤维，是时候用哑铃和杠铃尝试一下了!