绝大多数的人迫于生活都要晚上才能好好运动，下了班去运动或下了课去运动：

1.工作一整天又饿又累了，先休息一下吃晚餐，吃饱有力气再去运动比较好？

2.运动完吸收好吃晚餐会肥死吧！吃完晚餐再去运动应该比较好？

3.吃完晚餐再运动都太晚了，等不及直接运动比较好？

4.晚上运动完都好晚了，所以我不敢吃东西，怕会肥死？


你／你觉得是哪一个呢？

事实上：

1.时间衡量很重要

吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后十点才开始运动是不太理想的！运动完十一二点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。

假如六点吃晚餐，八点运动到九点多是可以接受的范围，十一二点睡觉。

2.晚下班怎麽办？

晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好５００大卡以上，下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去运动啦。不至于拖太晚也能运动。

3.运动完吃晚餐会肥死吗？

事实上运动完吸收虽好，却是最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！此时吃东西会帮助身体恢复元气，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。

4.没时间吃直接去运动？

那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动＞a.没力没效率；b.容易发生危险

5.运动完太晚不敢吃会胖？

如果时间很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲剧，不吃伤身吃了伤心。所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那麽饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物就可以了，200-300大卡是很ＯＫ的。


6.早下班可以运动完再吃吗？

假如五点下班的想要直接去运动，那建议３～４点吃３００大卡淀粉，让你５～６点运动时有充足的体能。

最理想模式：

评估能够运动的时间点，建议能早就早，运动前1-2小时吃足300大卡淀粉，然后就运动，运动完后马上喝乳清，一小时后再吃晚餐。如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃饱晚餐600大卡以上，再去运动.运动完吃乳清＋100-200大卡的淀粉。

早些运动前吃300大卡跟晚些运动前要吃晚餐600大卡的差别？

离中餐的时间点，离的近就不用吃多，身体还有能量。离远了身体没能量了就要吃多些才有力。

绝大多数的人迫于生活都要晚上才能好好运动，下了班去运动或下了课去运动：

1.工作一整天又饿又累了，先休息一下吃晚餐，吃饱有力气再去运动比较好？

2.运动完吸收好吃晚餐会肥死吧！吃完晚餐再去运动应该比较好？

3.吃完晚餐再运动都太晚了，等不及直接运动比较好？

4.晚上运动完都好晚了，所以我不敢吃东西，怕会肥死？


你／你觉得是哪一个呢？

事实上：

1.时间衡量很重要

吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后十点才开始运动是不太理想的！运动完十一二点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。

假如六点吃晚餐，八点运动到九点多是可以接受的范围，十一二点睡觉。

2.晚下班怎麽办？

晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好５００大卡以上，下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去运动啦。不至于拖太晚也能运动。

3.运动完吃晚餐会肥死吗？

事实上运动完吸收虽好，却是最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！此时吃东西会帮助身体恢复元气，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。

4.没时间吃直接去运动？

那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动＞a.没力没效率；b.容易发生危险

5.运动完太晚不敢吃会胖？

如果时间很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲剧，不吃伤身吃了伤心。所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那麽饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物就可以了，200-300大卡是很ＯＫ的。


6.早下班可以运动完再吃吗？

假如五点下班的想要直接去运动，那建议３～４点吃３００大卡淀粉，让你５～６点运动时有充足的体能。

最理想模式：

评估能够运动的时间点，建议能早就早，运动前1-2小时吃足300大卡淀粉，然后就运动，运动完后马上喝乳清，一小时后再吃晚餐。如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃饱晚餐600大卡以上，再去运动.运动完吃乳清＋100-200大卡的淀粉。

早些运动前吃300大卡跟晚些运动前要吃晚餐600大卡的差别？

离中餐的时间点，离的近就不用吃多，身体还有能量。离远了身体没能量了就要吃多些才有力。