此计划主要锻炼主要肌群，组数比较多，适合有一定基础，并尝试新动作组合的人群参考。

　　如果你早已试过了超级组、骤降组等不同的训练方法，是时候试试新的训练方法。今次编辑介绍的是“进阶101”法，这是一种可以让你同时加大肌肉量及强度的训练方式，有兴趣吧?一起来看看!

　　“进阶101”是很简单的训练方法，你只需要每个动作做8组，动作次数分别为15, 15, 15, 12, 12, 12, 10,
10，合共101下。这方法适用于任何肌肉群，让你快速地增肌，因为这套方法使更多血液留进相关肌肉，让你有泵血的感觉。假如你想效果更加显注，可以在　“进阶101”过程中慢慢增加重量，相信你的肌肉一定有爆炸的感觉!
　　编辑建议在每次训练中，不过全都使用　“进阶101”，拣选两个你最想见效的动作吧，并在训练的头两个动作使用　“进阶101”，让力量更集中一点。


　     “进阶101”法训练计划
（计划适合有一定基础，并尝试新动作组合的人群参考。）
星期一
动作        次数        组数        休息
1. 杠铃卧推        15-15-15-12-12-12-10-10        8组        90秒
2. 杠铃弯举        15-15-15-12-12-12-10-10        8组        90秒
星期二
动作        次数        组数        休息
1. 器械划船        15-15-15-12-12-12-10-10        8组        90秒
2. 三头肌下拉        15-15-15-12-12-12-10-10        8组        90秒
星期三
动作        次数        组数        休息
1. 哑铃上举        15-15-15-12-12-12-10-10        8组        90秒
2. 腿部推举        15-15-15-12-12-12-10-10        8组        90秒
星期四
动作        次数        组数        休息
1.上斜哑铃卧推        15-15-15-12-12-12-10-10        8组        90秒
2. 哑铃锤式弯举        15-15-15-12-12-12-10-10        8组        90秒
星期五
动作        次数        组数        休息
1. 胸部下拉        15-15-15-12-12-12-10-10        8组        90秒
2. 双手哑铃屈臂伸        15-15-15-12-12-12-10-10        8组        90秒
星期六
动作        次数        组数        休息
1. 直立杠铃划船        15-15-15-12-12-12-10-10        8组        90秒
2. 腿部卷曲        15-15-15-12-12-12-10-10        8组        90秒

按我的身体..肌肉肯定受不了...这样锻炼很恐怖...太快...我顶顶顶