1.既要锻炼肉体，也要锤炼精神。
　　2.保持高度纪律性。
　　3.设置目标。
　　4.找个搭档一起竞争。
　　5.保证充分睡眠。
　　6.热身避免伤病。
　　7.多种运动方式混合。
　　8.保持高强度。
　　9.进行有氧运动。
　　10.随时随地锻炼。
　　11.健康饮食。
　　12.适时饮水。
　　13.规律饮食。
　　14.听音乐。
　　15.运动完放松肌肉。

屁股的吸引力 凡人没法挡！  
  哎，鼻血止不住啊