一、循序渐进的原则：逐渐增加训练时间、强度和频率。

二、全面训练的原则：有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。

三、训练多样性的原则：经常调整训练方式，给身体以更新鲜的刺激，提高效果。

四、针对性训练的原则：根据个人体质、健身目标、训练条件制定个性化的训练方案。

每周运动三次，每次持续三十分钟以上，就能维持身体健康，健身会让你获得更高的健康水平，增强免疫力，减少感染流行病的几率，健身能给身体组织带来多方面的好处，比如降低血脂血压、减去多余的脂肪、增加骨质密度、预防多种慢性病等等。健身还能帮助你保持快乐的心境，现代人普遍压力很大，而健身能够帮你舒缓压力，增进心理健康。加入健身者的行列，让健身成为你一生的习惯，并成为你事业的基石。

千原则万方法关键只有一点：坚持。

坚持就是胜利、

三个多月了胸肌不好看

jiangtong520 发表于 2011-10-16 22:46
三个多月了胸肌不好看

先练厚度，别的先不管。