逆风翱翔 发表于 2015-3-14 01:44
好猛的LZ，引体向上60
其他组数也蛮惊人的；
每天健身时间应该超过两个钟头？

一定要注意饮食的，要不然白减了！

逆风翱翔 发表于 2015-3-14 01:44
好猛的LZ，引体向上60
其他组数也蛮惊人的；
每天健身时间应该超过两个钟头？

我力量训练控制在1小时以内

2015年3月15日，星期日，阴
晚上胸部训练
哑铃卧推：8*8次/组
哑铃上斜卧推：8*8次/组
哑铃下斜卧推：4*8次/组
哑铃飞鸟：6*8次/组

2015年3月16日，星期一，阴雨
早上有氧运动：跑步30分钟

下午肩部训练
哑铃肩上举：8*8次/组
哑铃前平举：8*8次/组
哑铃侧平举：8*8次/组
哑铃俯身飞鸟：6*8次/组
斜板屈腿卷腹：5*12次/组
斜板坐起卷腹：5*12次/组

天气不好，几天都回南天，灰蒙蒙的不知是雾还是霾。下午骑车转了二十分来钟，没走远。话说骑车到是有两年，每年骑行有四千多公里，主要是通勤;每天往返26公里，一个月15天。体重刚开始减了点，后来反而更重。

逆风翱翔. 发表于 2015-3-17 20:13
天气不好，几天都回南天，灰蒙蒙的不知是雾还是霾。下午骑车转了二十分来钟，没走远。话说骑车到是有两年， ...

你可能饮食没控制好!运动与饮食要结合好才行!

2015年3月17日，星期二，阴
下午手臂练习
哑铃颈后臂屈伸：10*8次/组
哑铃臂弯举：10*10次/组
哑铃锤式弯举：4*10次/组
哑铃腕弯举：10*15次/组
斜板抬腿：5*12次/组
斜板卷腹：5*12次/组

2015年3月18日，星期三，阴
晚上腿部训练
哑铃深蹲：10*12次/组
哑铃直腿硬拉：10*12次/组
哑铃箭步蹲：4*8次/组
哑铃提踵：10*15次/组
斜板抬腿：5*12次/组
斜板卷腹：5*12次/组

2015年3月19日，星期四，阴
下午胸背部训练
引体向上：60次
哑铃卧推：10*10次/组
哑铃划船：10*10次/组
哑铃飞鸟：8*10次/组
哑铃耸肩：5*15次/组
哑铃上斜卧推：5*15次/组

2015年3月22日，星期日，阴
下午胸、手臂训练
哑铃卧推：10*10次/组
哑铃上斜卧推：4*8次/组
哑铃飞鸟：8*10次/组
哑铃颈后臂屈伸：8*8次/组
哑铃弯举：6*10次/组
哑铃锤式弯举：4*8次/组
哑铃腕弯举：6*15次/组

20分钟变速跑