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鬼舞
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帖子
49
精华
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今日健身,越努力越幸运!
©
鬼舞
/ 2014-12-29 11:44 /
1 人收藏
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鬼舞
来自手机
版主
2015-8-22 22:06:49
|
只看该作者
151
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-8-22 22:13 编辑
2015年8月21日,星期五,晴
下午胸部练习
哑铃飞鸟:3*15次/组
杠铃卧推:3*12次/组
哑铃卧推:7*8次/组
哑铃上斜卧推:4*8次/组
哑铃下斜卧推:4*8次/组
哑铃飞鸟:4*10次/组
哑铃双臂颈后屈伸:4*8次/组
哑铃颈后臂屈伸:4*8次/组
杠铃臂弯举:4*8次/组
哑铃集中弯举:4*8次/组
杠铃腕弯举:7*12次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-8-22 22:07:27
|
只看该作者
152
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-8-22 22:16 编辑
2015年8月22日,星期六,晴
晚上腿部练习
杠铃颈前平行蹲:4*10次/组
哑铃平行蹲:4*10次/组
哑铃箭步蹲:4*8次/组
哑铃宽距平行蹲:4*10次/组
哑铃直腿硬拉:8*10次/组
哑铃提踵:8*12次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-8-23 22:32:04
|
只看该作者
153
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-8-23 22:37 编辑
2015年8月23日,星期日,晴
晚上腹部练习
斜板抬腿:10*12次/组
仰卧卷腹:10*12次/组
仰卧摸脚跟:6*30次/组
仰卧蹬车:6*30次/组
哑铃侧提:8*12次/组
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森川宗正
二级 童生
2015-8-25 11:17:40
|
只看该作者
154
#
坚持这么久,佩服!
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鬼舞
来自手机
版主
2015-8-25 20:52:55
|
只看该作者
155
#
2015年8月25日,星期二,晴
下午背部练习
引体向上:8*8次/组
哑铃划船:8*12次/组
哑铃单臂划船:6*10次/组
哑铃耸肩:8*12次/组
哑铃绕肩:6*12次/组
20分钟变速跑
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鬼舞
来自手机
版主
2015-8-29 20:40:08
|
只看该作者
156
#
2015年8月26日,星期三,晴
下午腿部练习
哑铃箭步蹲:6*8次/组
哑铃深蹲:7*10次/组
杠铃颈前深蹲:5*8次/组
哑铃宽距深蹲:4*8次/组
哑铃直腿硬拉:8*12次/组
哑铃提踵:8*12次/组
20分钟变速跑
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鬼舞
来自手机
版主
2015-8-29 20:40:32
|
只看该作者
157
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-8-29 20:44 编辑
2015年8月28日,星期五,雨
下午手臂练习
哑铃臂弯举:6*8次/组
杠铃臂弯举:4*8次/组
哑铃集中弯举:4*8次/组
沙袋臂弯举:4*8次/组
哑铃后摆臂:4*12次/组
哑铃颈后臂屈伸:6*8次/组
哑铃腕弯举:8*12次/组
20分钟变速跑
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鬼舞
来自手机
版主
2015-8-29 20:40:52
|
只看该作者
158
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-8-29 20:51 编辑
2015年8月29日,星期六,雨
下午腹部练习
斜板抬腿:10*12次/组
单杠悬垂卷腹:8*10次/组
斜板卷腹:4*10次/组
仰卧卷腹:4*12次/组
仰卧摸脚跟:4*30次/组
仰卧蹬车:4*30次/组
俯卧挺身:4*30次/组
哑铃侧提:8*12次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-9-1 20:07:05
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159
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-9-1 20:08 编辑
2015年9月1日,星期二,雨
下午腿部练习
哑铃箭步蹲:4*8次/组
哑铃深蹲:7*10次/组
杠铃颈前深蹲:4*8次/组
哑铃宽距深蹲:4*8次/组
哑铃直腿硬拉:8*12次/组
哑铃提踵:10*12次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-9-3 21:58:04
|
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160
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-9-3 21:59 编辑
2015年9月3日,星期四,雨
下午背部练习
引体向上:8*8次/组
哑铃划船:8*12次/组
哑铃单臂划船:6*10次/组
哑铃耸肩:4*12次/组
哑铃绕肩:4*12次/组
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