有氧

有氧

2015年4月13日，星期一，晴    
晚上胸部、三头练习  
哑铃卧推：15*10次/组  
哑铃上斜卧推：5*10次/组    
哑铃飞鸟：8*10次组  
哑铃颈后臂屈伸：10*8次/组   
斜板抬腿：5*12次/组  
斜板卷腹：5*12次/组

晨跑

2015年4月13日，星期二，晴  
晚上腿部训练    
哑铃深蹲：10*12次/组    
哑铃直腿硬拉：10*12次/组
哑铃箭步蹲：4*8次/组    
哑铃提踵：10*12次/组
    

力量后有氧

2015年4月23日，星期四，晴
下午胸部、手臂练习    
哑铃卧推：10*10次/组    
哑铃上斜卧推：6*10次/组    
哑铃飞鸟：6*10次组    
哑铃颈后臂屈伸：10*8次/组
哑铃臂弯举：8*8次/组
哑铃腕弯举：6*12次/组 

有氧

有氧

2015年4月24日，星期五，晴    
下午腿部训练
哑铃深蹲：10*12次/组      
哑铃直腿硬拉：10*8次/组  
哑铃箭步蹲：5*8次/组      
哑铃提踵：10*12次/组