[减脂计划] 今日健身，越努力越幸运！

本帖最后由鬼舞于 2014-12-17 09:17 编辑

2014年12月16日，星期二，多云

1、早晨有氧运动：跳绳30分钟

2、腹肌锻炼
仰卧起坐：3*100次/组
仰卧举腿：2*50次/组
平板支撑：3*60秒
侧坐腿上举：3*30次/组

3、晚上背部锻炼
引体向上：8次、6次、5次、5次、3次、3次、3次、3次、2次、2次
哑铃划船：12*20次/组
哑铃屈腿硬拉：8*20次/组
哑铃耸肩：6*30次/组

4、晚上有氧运动：跑步40分钟