中国60多岁的健美牛人杨新民，曾多次获得亚洲冠军，并在世界健美大赛上得过第四名的好成绩。60岁的高龄却拥有30岁的体魄和心态，我们如此年纪，应该有无尽的可能，加油吧，坚持到死！！



杨新民非赛季的一周分布训练计划
星期一：肩部
星期二：背部
星期三：胸部
星期四：肱二头肌，肱三头肌
星期五：腿部
星期六：休息
星期日：回复效果好循环，不好在休息一天



杨新民非赛季饮食计划
第一餐：燕麦75克，全蛋5个，黄瓜一根
第二餐：乳清蛋白75g，香蕉一根
第三餐：牛肉200克，米饭200克，蔬菜250克
第四餐：全蛋5个，苹果一个。
第五餐：鱼200克，米饭200克，蔬菜250克

努力！向杨老致敬！

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