求一套每天练一个部位的健身计划，在健身房里练的，要详细一点的。

看你是要初级的还是中级的，论坛里面有各种计划，自己根据需要去找吧，多的是

这个貌似自己就能做啊，既然已经到了中级，就一定对动作很了解了，选4个动作，每个动作6组就可以了。