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本帖最后由 鬼舞 于 2014-12-11 10:22 编辑

2014年12月10日,星期三,晴

1、早晨有氧运动:跑步40分钟
  
2、腹部锻炼
仰卧起坐:200次
仰卧腿上举:100次
平板支撑:3*60秒
侧坐双腿上抬:左右各60次

3、晚上背、胸部锻炼
引体向上:8次、6次、5次、4次、3次、3次、3次、3次、2次
哑铃俯身划船:12*20次/组
哑铃平卧推:12*10次/组
哑铃上斜卧推:8*8次/组
哑铃耸肩:3*50次/组
哑铃上斜飞鸟:10*8次/组

4、晚上有氧运动:跑步30分钟


5、腹部锻炼
仰卧起坐:200次
仰卧腿上举:160次
平板支撑:3*90秒
侧坐双腿上抬:左右各60次
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