[健身动作] 练人鱼线的来！

　　拥有性感的人鱼线是男人的梦想，也是男人通过健身所立志追求的。人鱼线指的是腹部与下腹肌之间形成的肌肉线条，正式学名为“腹内外斜肌”。如果你有关注过人鱼线的练习方法，网上会告诉你通过上腹部仰卧起坐、下腹卷体动作、侧腹旋转肌群、抗力球侧腹训练、腹内外斜肌训练、腰部旋转机、棒式起撑等动作。看着就费力啊，青岛尚体有简单秘方哦。

　　其一：睾固酮与人鱼线的关系
　　试想一下，脂肪若一直囤积在下腹部，还怎么练人鱼线?问题来了，这个原因是怎么形成的?可能你不知道，脂肪囤积在下腹部是因为睾固酮的水平较低引起的，解决办法就是通过力量训练提升睾固酮水平，通过深蹲、硬举、划船、推举等复合式、多关节的健身器材的辅助可刺激荷尔蒙反应，就可达到很不错的效果。
　　其二：运动健身后，立即补充蛋白质和醣类
　　我们都知道健身要吃蛋白质，有助于增肌减脂;淀粉类的碳水化合物，最好的时机是在运动健身后，立即补充。因为这时候你的身体需要它们提供能量才能维持身体运作，如果摄取不足，新陈代谢就会降低，脂肪就无法被燃烧。

　　其三：控制体脂之后，进行下腹部训练
　　要针对V型的人鱼线来训练，一般众所周知的腹部卷体、仰卧起坐仍然不可少。但不是每一个核心动作都可以训练到下腹部，有些会训练到腹斜肌、有些则只会孤立训练顶部。
　　但对于大多数人而言，男性的体脂肪率必须保持在15%以下、女性则要在20%以下，才会开始开始看见人鱼线，当体脂肪能控制之后，再进行一些特别针对下腹部的训练如：反向卷体、交叉抬腿，才能看到明显的效益。