2014年12月3日，星期三，雨

       雨一直下，气氛不算融洽！一大早起来还是阴雨连绵，不过只是毛毛细雨，不耽误跑步，继续跑起！

1、早晨有氧运动：跑步30分钟


2、晚上背部锻炼
引体向上：8个、6个、5个、3个、3个、3个、2个、2个
哑铃划船：12*20次/组
哑铃耸肩：10*20次/组

身体太重了，引体向上很难完成训练，还是得减脂啊，加油！！！

2014年12月3日，星期三，雨

       雨一直下，气氛不算融洽！一大早起来还是阴雨连绵，不过只是毛毛细雨，不耽误跑步，继续跑起！

1、早晨有氧运动：跑步30分钟


2、晚上背部锻炼
引体向上：8个、6个、5个、3个、3个、3个、2个、2个
哑铃划船：12*20次/组
哑铃耸肩：10*20次/组

身体太重了，引体向上很难完成训练，还是得减脂啊，加油！！！