2014年12月2日，星期二，雨

       变天了，气温骤降，虽然起床有点冷，但还是阻挡不了我迈出的步伐！刚出门下着毛毛细雨，跑了一半越下越大，回来已经是落水鸭子了。尽管如此，一点也不觉得冷了，还是一样的爽，浑身有劲！
1、早晨有氧运动：跑步30分钟
  

2、腹肌训练
依次:仰卧摸脚跟、仰卧卷腿、平板支撑、左右侧坐双腿上抬
仰卧板仰卧起坐100次
第一组:20次、20次、60秒、20次
第二组:100次、80次、120秒、50次

3、晚上肩部锻炼
哑铃前平举：10*10次/组
哑铃侧平举：10*10次/组
哑铃俯身侧平举：8*10次/组

       喜欢练三角肌，因为不管练前、中、后束，练到哪里可以明显感觉哪块肌肉有泵感，很爽的感觉！虎头肌雄起！加油！

2014年12月2日，星期二，雨

       变天了，气温骤降，虽然起床有点冷，但还是阻挡不了我迈出的步伐！刚出门下着毛毛细雨，跑了一半越下越大，回来已经是落水鸭子了。尽管如此，一点也不觉得冷了，还是一样的爽，浑身有劲！
1、早晨有氧运动：跑步30分钟
  

2、腹肌训练
依次:仰卧摸脚跟、仰卧卷腿、平板支撑、左右侧坐双腿上抬
仰卧板仰卧起坐100次
第一组:20次、20次、60秒、20次
第二组:100次、80次、120秒、50次

3、晚上肩部锻炼
哑铃前平举：10*10次/组
哑铃侧平举：10*10次/组
哑铃俯身侧平举：8*10次/组

       喜欢练三角肌，因为不管练前、中、后束，练到哪里可以明显感觉哪块肌肉有泵感，很爽的感觉！虎头肌雄起！加油！