2014年11月28日，星期五，阴

1、早晨有氧运动 ：跑步30分钟（6公里，前3公里慢跑，后3公里变速跑，每次这样跑下来全身湿透了，希望这样能减掉肚子 ）

2、腹肌锻炼
仰卧摸脚跟：20次、200次
仰卧卷腿：20次、180次
平板支撑：90秒、200秒
左右侧坐双腿上抬：20次、50次

3、手臂锻炼
哑铃屈臂伸：10组，每组次数、重量不固定，凭感觉自由增减
仰卧哑铃屈臂伸：6*10次/组
哑铃臂弯举：10组，每组次数、重量不固定，凭感觉自由增减
锤式哑铃臂弯举：6*10次/组
哑铃腕弯举：3*10次/组

手臂锻炼很到位，泵感很明显，充血很厉害，加油！

不错，减点脂肪就型男了。。

567 发表于 2014-11-28 23:10
不错，减点脂肪就型男了。。

最近一个月都这样，好难减下去，感觉到平台期了，咋整，还有肚子

鬼舞 发表于 2014-11-29 09:18
最近一个月都这样，好难减下去，感觉到平台期了，咋整，还有肚子

别着急慢慢来

567 发表于 2014-12-12 22:58
别着急慢慢来

恩，慢慢来吧，急也没用，必定不是专业的