2014年11月26日，星期三，晴
昨天论坛维护没有发贴，今天补上。
1、早晨有氧运动：跑步30分钟

2、腹肌训练
依次:仰卧摸脚跟、仰卧卷腿、平板支撑、左右侧坐双腿上抬
第一组:30次、30次、60秒、20次
第二组:40次、40次、120秒、25次
第三组:120次、80次、90秒、40次
3、晚上肩、背部锻炼
引体向上：8次、5次、3次、3次、3次、2次、2次、2次
哑铃划船：10*20次/组
哑铃耸肩：6*30次/组
哑铃前平举：8*10次/组
哑铃侧平举：8*8次/组
俯身哑铃侧平瘵：6*8次/组

肩部锻炼效果不错，三头肌泵感较明显，加油！

2014年11月26日，星期三，晴
昨天论坛维护没有发贴，今天补上。
1、早晨有氧运动：跑步30分钟

2、腹肌训练
依次:仰卧摸脚跟、仰卧卷腿、平板支撑、左右侧坐双腿上抬
第一组:30次、30次、60秒、20次
第二组:40次、40次、120秒、25次
第三组:120次、80次、90秒、40次
3、晚上肩、背部锻炼
引体向上：8次、5次、3次、3次、3次、2次、2次、2次
哑铃划船：10*20次/组
哑铃耸肩：6*30次/组
哑铃前平举：8*10次/组
哑铃侧平举：8*8次/组
俯身哑铃侧平瘵：6*8次/组

肩部锻炼效果不错，三头肌泵感较明显，加油！