减肥的不变法则:你燃烧的卡路里,必须大于饮食中摄取的卡路里
三步骤计划
第一步:避免‘添加糖’
这个是最简单,最快速调整饮食的方法,91%的添加糖摄取来自碳酸饮料(33%),烘焙食品和早餐麦片(23%),糖果(16%)水果饮料(10%)和加糖乳制品(9%)如巧克力
牛奶,冰淇淋和调味酸奶。
那么那些食品没有添加糖呢?肉,蔬菜,水果,蛋以及全谷类和任何没有加糖调味的日常食品。这就是你的菜单
不要过度分析自己的饮食,否则你会在小细节上斤斤计较。只要避免含有添加糖的食物,你将自动地避开大多数的垃圾食物。你的饮食习惯也因此立刻变得更健康。对大部分人
来说,这个方法也能大量减少卡路里的摄取。
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