2014年11月19日，星期三、阴
      6：15起床，天还没亮，好黑啊，看样子今天是阴沉沉的了，不过精神很棒，感觉浑身有劲！刷牙、喝水、奔跑吧！
1、早晨有氧运动：跑步40分钟

2、腹肌训练
依次:仰卧摸脚跟、仰卧卷腿、平板支撑、左右侧坐双腿上抬
第一组:20次、20次、60秒、20次
第二组:30次、30次、60秒、30次
第三组:60次、60次、60秒、30次

2014年11月19日，星期三、阴
      6：15起床，天还没亮，好黑啊，看样子今天是阴沉沉的了，不过精神很棒，感觉浑身有劲！刷牙、喝水、奔跑吧！
1、早晨有氧运动：跑步40分钟

2、腹肌训练
依次:仰卧摸脚跟、仰卧卷腿、平板支撑、左右侧坐双腿上抬
第一组:20次、20次、60秒、20次
第二组:30次、30次、60秒、30次
第三组:60次、60次、60秒、30次