2014年11月18日，星期二、晴
       每天早晨6：30起床跑步，让健身成为一辈子的好习惯，就跟刷牙洗脸一样。虽然刚开始这样做是有点辛苦，有时甚至会有放弃的念头，但是这种意识完全成为一种习惯溶入到你的身体里时，这是多少自然的事情，没有它你会浑身不爽啊！
1、早晨有氧运动：跑步40分钟
2、腹肌训练
依次:仰卧摸脚跟、仰卧卷腿、平板支撑、左右侧坐双腿上抬
第一组:20次、20次、60秒、20次
第二组:30次、30次、60秒、20次
第三组:60次、60次、60秒、30次
3、胸肌训练
杠铃卧推8*20次/组
上斜杠铃卧推8*20次/组
下斜杠铃卧推8*15次/组

2014年11月18日，星期二、晴
       每天早晨6：30起床跑步，让健身成为一辈子的好习惯，就跟刷牙洗脸一样。虽然刚开始这样做是有点辛苦，有时甚至会有放弃的念头，但是这种意识完全成为一种习惯溶入到你的身体里时，这是多少自然的事情，没有它你会浑身不爽啊！
1、早晨有氧运动：跑步40分钟
2、腹肌训练
依次:仰卧摸脚跟、仰卧卷腿、平板支撑、左右侧坐双腿上抬
第一组:20次、20次、60秒、20次
第二组:30次、30次、60秒、20次
第三组:60次、60次、60秒、30次
3、胸肌训练
杠铃卧推8*20次/组
上斜杠铃卧推8*20次/组
下斜杠铃卧推8*15次/组