本帖最后由 AK男 于 2014-11-16 21:36 编辑
本来是想把健美吧一些精品贴拿过来的,最后看了下申请版主是要原创的帖子,那我就自己的一些练习胸部的动作和大家分享一下。
动作:(1)平板卧推4*(8—12RM)注意在平板卧推的时候动作一定要标准。这是视屏,大家可以学习。
http://my.tv.sohu.com/us/63320382/27340012.shtml
(2)上斜卧推4*(8—12RM)视屏奉上。
http://my.tv.sohu.com/us/49163294/16765251.shtml因为视屏不是汉语讲解,大家可以参照动作,然后我再讲一下,杠铃上斜卧推仰卧在30º---40º的上斜板上,两脚平放于地,上背部和肩部紧贴长凳,收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上。两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下到胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气
(3)哑铃飞鸟4*(8—12RM)
和上个一样因为视屏是英文,大家听不懂看动作,然后我给大家再说一下动作详解,做动作前身体放松平躺在窄凳上,注意不建议宽点的凳子,因为手肘会打不开,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。在做动做过程中呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。看起来就像个大写字母C。
( 4)大飞鸟夹胸组数一样,视屏送上,很有型的健美模特示范。这个虽然是英文但动作比较简单,我就不讲解了。http://video.baomihua.com/37784322/34276147
有的时候练着会到了平台期,大家可以通过加下重量,改变次数,改变组间休息时间,和调整动作顺序这些方法来度过平台期,具体情况要针对自身而言。 |