胖人要想减肥，必须通过全身的锻炼，尤其是大肌肉群的锻炼来实现。在这里为您提供胖人减肥必要的三个步骤。
      
       第一步，有氧运动。有氧运动是胖人减肥必做的项目，一般30-45分钟大肌肉群参加的、持续的有氧运动，能调动提内的脂肪供应能量，消耗脂肪。
      
       第二步，力量锻炼。30分钟左右的有氧运动后，要进行力量锻炼，尤其是大肌肉群的力量锻炼，进一步消耗脂肪阻止脂肪的再合成，同时提高肌肉的质量。力量锻炼包括2-3个大肌肉群，每个肌肉群动作3-4组，每组30次以上。每个部位要锻炼后要有48小时或以上的肌肉休息和生长时间。
      
       第三步，柔韧性锻炼。15-20分钟的柔韧性锻炼，柔韧性锻炼相当于静力运动的拉伸训练，需要肌肉长时间保持一个姿势。柔韧性锻炼防止肌肉发僵发硬，通常所说的“肌肉被练‘死’的状态”，不利于形体的塑造。

我也是这样练得，缺一不可。

我就是要把肚子的肥肉减下来，都2个多月了没什么效果。

你说的柔韧性训练有哪些？能详细说说吗？

我的方法是先练力量30分钟，然后有氧1小时，再加上合理的饮食，一个月10斤左右吧，只是最近进入停滞期了，半个月体重没降了，继续坚持吧，减肥容易，保持难！