关于这次锻炼受伤的教训

最近因为自己的一次疏忽，吃了一次亏。一次去森林公园骑自行车，骑了两个小时。晚上有点疲惫，但感觉不要紧，还是进行了哑铃重训。但重训的过程中，我发现右肩关节有点咯崩的微响声，但还是坚持锻炼完了。结果第二天就开始觉得，右肩关节不舒服，有点酸胀感，活动起来关节有点轻微响声。
右肩关节之前有过一次这样的感觉，没想到这次又犯了。我想了一下，这次的原因在于我下午骑了太多时间的车子，骑自行车的时候，两条手臂是一直绷紧的，所以肩关节会有点僵硬。这就是造成我此次右肩关节不适的原因。所以，这次的教训是，在哑铃重训之前，千万不要做大运动量的运动，哪怕是有氧运动也不行。每次锻炼哑铃前，进行5到 10分钟的有氧运动就行了，热身好了即可。根据上次右肩关节不适的经验，休息四五天应该会好。但是为了更完全的康复，我决定暂停一个星期的训练，直到完全康复为止。
上周锻炼了一次，发现在做哑铃划船时，肩部肌肉非常不适，可能是拉伤还没好，但是做其他的动作都还好。因为此次做了哑铃划船，再次导致右肩部肌肉受伤，看来暂时不能做这个动作。
之前在吧里看到一个帖子说，有人锻炼受伤住院两个月。
哑铃健身，有很多需要注意的地方，只能不断总结经验教训。写得比较匆忙，文字有点乱，希望与诸君共勉。