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只需一步,快速开始

锻炼第五天了,锻炼前体重160斤,现在可能能减掉2-4斤吧,每天都做仰卧起坐,每组12-15次分别做3组,深蹲(杠铃)每组20做3组,3。6Kg哑铃小臂快速上摆每组30次(左右各30)做3组,3.6kg哑铃拉伸每组20次,做三组。休息一会开始跳绳20分钟左右。训练前后5分钟热身,跳绳完后五分钟跑步机慢走。
请问这样可以瘦下去而且可以健身吗?

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第五天锻炼前

第五天锻炼前

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第五天锻炼后

第五天锻炼后
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3 个回复

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难道就没人指点下吗?
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LZ要是以减脂为主,建议慢跑40分钟,1-2个月适应后,可以用HIIT冲刺跑,加强减脂的效果。
力量训练,如果在健身房,可以一周4练,胸+三头、背+二头、肩、腿,动作~首页有很多介绍。
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smarterik 发表于 2014-10-17 11:30
LZ要是以减脂为主,建议慢跑40分钟,1-2个月适应后,可以用HIIT冲刺跑,加强减脂的效果。
力量训练,如果在 ...

非常感谢~~~!
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