smarterik 发表于 2014-10-9 09:56
腿~~最近半年才开始练，所以有点落后于上身。

半年的话，这样的效果已经很牛了啊。。

羡慕啊~~~~！我才开始练160斤了，每天跳绳不知道能不能瘦下去

50957751 发表于 2014-10-13 21:51
羡慕啊~~~~！我才开始练160斤了，每天跳绳不知道能不能瘦下去

减脂~~建议40分钟慢跑或HIIT冲刺跑

smarterik 发表于 2014-10-14 14:29
减脂~~建议40分钟慢跑或HIIT冲刺跑

每天该怎么吃饭，我现在很少吃主食，基本就是少吃多喝水

50957751 发表于 2014-10-16 18:59
每天该怎么吃饭，我现在很少吃主食，基本就是少吃多喝水

早饭、午饭正常吃，菜、肉可以多吃，饭量~1碗，晚餐不吃饭，只吃菜、肉。餐与餐之前要是饿了，吃水果。
高脂肪的食物、快速食品、洋快餐、汽水啤酒等等都不吃。
我之前减脂时就是这样吃。

smarterik 发表于 2014-10-17 11:24
早饭、午饭正常吃，菜、肉可以多吃，饭量~1碗，晚餐不吃饭，只吃菜、肉。餐与餐之前要是饿了，吃水果。
...

非常感谢，最近不知道怎么了感觉有点便秘。。。是不是运动量太大了造成的

50957751 发表于 2014-10-17 18:31
非常感谢，最近不知道怎么了感觉有点便秘。。。是不是运动量太大了造成的 ...

应该没有关系吧

smarterik 发表于 2014-10-20 10:51
应该没有关系吧

最近减肥进入了平台期，是不是应该加大运动量？

50957751 发表于 2014-10-20 21:36
最近减肥进入了平台期，是不是应该加大运动量？

其实减肥也要有的谱，不可能一直往下减，进入平台期，其实就是身体反馈的信息，基本到点啦，开始多做力量训练，改变一下训练的方式，这样可以有更有效。

劲。。强大。。不得了。