本来希望可以匀称增肥，停练一年腹肌，连续3个月吃零食，结果脂肪全部长在肚子上，恢复训练一个月，力量+有氧运动，暴力减掉肥肉，有氧运动不可忽视！

有点不敢相信这是一个月的结果。看看计划吧。

小磊998 发表于 2014-9-24 09:51
有点不敢相信这是一个月的结果。看看计划吧。

一天力量训练后外加30分钟跳绳，第二天练腹肌，然后做HIIT高强度间歇运动10分钟，然后跳绳20分钟，如此往复，明显看到腹部脂肪迅速减下来，轮廓一天比一天明显。

力量+有氧，具体方式是什么，一天练的吗

567 发表于 2014-9-24 18:00
力量+有氧，具体方式是什么，一天练的吗

力量训练就平时安排的胸肌腹肌之类的训练，然后再做有氧训练，减脂效果比较好

要节食吗，我晚上都不敢吃饭，练练哑铃隔天一次，每天做仰卧起坐，没什么效果。

Q-刘刘 发表于 2014-10-1 13:36
要节食吗，我晚上都不敢吃饭，练练哑铃隔天一次，每天做仰卧起坐，没什么效果。 ...

正常饮食...新陈代谢加快了，消耗能量多了，体重自然能减下来，关键是有氧运动是否做到位了

一个月的时间？你对自己可真够狠的，能说下详细的计划吗？学习学习。

说具体些？

┍泡沫┑緣 发表于 2014-10-7 17:31
一个月的时间？你对自己可真够狠的，能说下详细的计划吗？学习学习。

第一天，胸肌、肩部、背肌、腹肌训练后跳绳30分钟；第二天腹肌训练后高强度间歇有氧运动，然后跳绳20分钟；第三天肱二头肌、前臂训练后跳绳30分钟；第四天腹肌训练后高强度间歇有氧运动，然后跳绳20分钟。如此往复