我体型偏瘦,按照你讲的大重量小组数的方式在健身,基本第八九下该动作时就要竭尽全力了。但有时候做到最后两三下我全身都开始抖动了,这种情况正常吗?特别是肩上推举时,抖得晃来晃去感觉很不规矩得感觉。
大重量多组数少次数!同一个动作组数控制在6组左右,次数不必非得往12次标准靠,可以相对少一点8-10次,其中最大重量的1-2组甚至可以6-8次。至于最后1-2下,尽量要求动作标准,当然稍有差别也不用太苛求,但要注意安全,随着时间推移,力量会越来越大,同样的重量动作会越来越标准。如果每个动作轻重量你都做的非常标准也不见得有什么实际意义。 |
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