我是瘦人，想通过哑铃训练加营养达到增加体重的目的，根据论坛上的建议买了BSN5.75磅的那种牌子的增肌粉，现在有些疑问，希望能得到解答
1.早上睡醒没训练可以吃吗？
2.晚上训练完后半小时内还是半小时后吃？是按照说明书说的量吗？（3匙135克，个人感觉有点多）
3.肌酸怎么吃，看论坛上说要有个推积期？
4.非训练日怎么使用？
希望用过的或知道怎么使用的朋友说说，谢谢！

瘦人的话，睡前吃很有效果，锻炼后半个小时。

初期要少量吃，让身体慢慢去适应。

肌酸初级健身不用吃，重点放在动作的标准上吧。

3个时间嘛，早上、锻炼后、睡前。
但是不要忽略食补啊。

个人体会：鸡胸肉比那个什么蛋白粉管用。如果按一个月两桶蛋白粉的量来算，每天两大片鸡胸肉一个月只要一桶蛋白粉的钱，而且长肉快。

好东西哦，大家不要光看不顶

我有个朋友式健身教练，他建议我2个月之后再吃
他说我现在的运动量还不需要
我只吃蛋白，一般晚上健身回来，4个蛋白
吃完一小时之后睡觉